B Vitaminer för Numbness & Tingling
Din hjärna och ryggrad består av ditt centrala nervsystem, och de arbetar i tandem för att reläera meddelanden genom hela kroppen för att kontrollera dina muskler och organ. B-vitaminerna är avgörande för hälsan i ditt centrala nervsystem, och domningar eller stickningar kan indikera brist i ett eller flera av dessa viktiga näringsämnen. B-vitaminer finns oftast i djurkällor, så om du saknar kött, fjäderfä och skaldjur i din kost, tala med din läkare om att komplettera med ett B-vitaminkomplex för att undvika domningar och stickningar.
Kyckling, rött kött och skaldjur är utmärkta källor till B-vitaminer. (Bild: Eising / Photodisc / Getty Images)Vitamin B-12
Du litar på vitamin B-12, eller kobolamin, för att tillverka nerver. Rekommenderad kosttillskott för en vuxen är 2,4 mikrogram, som du måste få genom mat eller kosttillskott. En brist på B-12 i din kost eller oförmågan att absorbera det på ett tillräckligt sätt orsakar en brist, vars symtom kan innefatta domningar och stickningar i dina händer, ben och fötter. Detta kan intensifiera med tiden.
Vitamin B-1
En vitamin B-1 eller tiaminbrist kan resultera i beriberi, en sjukdom som påverkar ditt centrala och perifera nervsystem. Beriberi kännetecknas av brännande, smärta och domningar i dina armar och ben på grund av nervdegenerering. En tiaminbrist förekommer i utvecklingsländer och kan påverka de som konsumerar en högkolhydratdiet. Bristen kan också uppstå bland de som har anorexi, bariatrisk kirurgi och individer med malabsorptionsproblem. I Förenta staterna är det vanligast hos alkoholister. Vuxna män och kvinnor behöver 1,2 mg och 1,1 mg av vitamin B-1 per dag.
Vitamin B-3
National Institute of Neurological Disorders och Stroke anger ett vitamin B-3 eller niacin, brist kan orsaka perifer neuropati. Med detta tillstånd skadas dina perifera nerver, vilket stör de sensoriska uppgifter som överförs från hjärnan och ryggmärgen till resten av kroppen. Nervskador leder till tillfällig domningar och stickningar. RDA för vuxna män och kvinnor är 16 mikrogram respektive 14 mikrogram. Du kan enkelt uppfylla detta krav genom diet, och en brist är inte vanlig i USA.
Vitamin B-6
En brist i många B-vitaminer leder till domningar och stickningar, men för mycket vitamin B-6 kan också ge dessa symptom. Enligt Dr Bruce Bistrian från Beth Israel Deaconess Medical Center förändrar stora mängder B-6 nerverna som bär information till din hjärna, vilket orsakar en stickande känsla. Vuxna 19-50 år ska få 1,3 milligram vitamin B-6 per dag. Efter 50 års ålder stiger rekommendationen till 1,7 milligram om dagen för män och 1,5 milligram om dagen för kvinnor. Den övre gränsen fastställs till 100 milligram dagligen. Lyckligtvis försvinner symtomen vanligtvis efter att ditt B-6-intag minskar, men det kan ta flera månader.
