Fördelar med kalcium innan sängen

Kalcium är avgörande för starka ben och tänder, och kroppens mest rikliga mineral kan också hjälpa dig att hålla dig frisk och frisk. Forskning visar att konsumera kalciumrika livsmedel eller ta ett kalciumtillskott före sängen kan hjälpa dig somna och sova bra. Att få kalcium vid sänggåendet kan också bidra till att förhindra mineralbrist och benförlust som leder till osteoporos.

Dricka mjölk före sängen kan hjälpa dig att få en vilsam sömn. (Bild: Christopher Robbins / Photodisc / Getty Images)

Kalcium

Kalcium hjälper till att bilda ben och tänder och är viktigt för nerv-, enzym-, hjärt-, muskel- och blodproppsfunktioner. Otillräckligt intag av mineralet kan leda till tidig benförlust, vilket kan resultera i svaga ben och ökad risk för frakturer hos äldre vuxna. Hälsoinstitutet för kosttillskott rekommenderar att vuxna i åldrarna 19-50 använder 1 000 mg kalcium dagligen, medan vuxna 51 år och äldre ska få 1200 mg. Bra kalciumkällor innehåller mejeriprodukter, gröna bladgrönsaker och lax eller sardiner. Om du inte får tillräckligt med kalcium från din kost eller riskerar att bli osteoporos kan du behöva ett kalciumtillskott.

Sova

Kalcium är ett naturligt sömnhjälpmedel som kan hjälpa dig somna och ha en vilsam sömn. Mineralet innehåller tryptofan, en aminosyra som kroppen använder för att producera melatonin, ett naturligt hormon som hjälper till att inducera och upprätthålla sömn, rapporterna om National Sleep Foundation. Forskning visar att låga kalciumnivåer är förknippade med störda sömnmönster, inklusive bristen på en djup REM-sömnfas enligt Medical News Today. När kalciumnivåerna är otillräckliga kan du vakna snart efter att ha somnat och har svårt att gå tillbaka till sömn.

Benförlust

Forskning tyder på att ta kalcium innan sängen kan hjälpa till att minska benförlusten. En studie i juni 2005 av "Journal of the Medical Association of Thailand" fann att postmenopausala kvinnor som tog kalciumtillskott före sängen hade lägre nivåer av benförlust jämfört med kvinnor som tog kosttillskott efter frukost eller middag. Även om resultaten är lovande är forskningen motstridiga och ytterligare studier är nödvändiga för att validera dessa resultat.

Mineralbrist

Att ta kalciumtillskott före sängen kan hjälpa till att minska risken för mineralbrist. Om du har låga halter av zink, magnesium eller järn, kan kalciumtillskott på dagen störa mineraltillförseln. Om du tar kalciumtillskott på natten snarare än med måltider, kan timingen hjälpa till att minska alla interaktioner.

överväganden

Vissa kalciumtillskott absorberas bäst med mat. Om du tar ett kalciumkarbonattillskott, ta det med en måltid, eftersom magsyra hjälper till att absorbera mineralet. Kalcium absorberas bäst i mängder av högst 500 milligram. Ta kalciumtillskott under hela dagen så att din kropp kan absorbera mest kalcium medan du minskar biverkningar som uppblåsthet, gas eller förstoppning.