Fördelar med att äta en större frukost

Ge frukost mer än bara en passande tanke. Det är det enda sättet att fylla på dina energibutiker efter en natt som sover, och att hoppa över frukost kan ta en vägtull på din totala energinivå och din hälsa. Tänk på att äta en större frukost inte automatiskt kommer att få dig att gå upp i vikt, och faktiskt kan motsatsen vara sant. Samma stora frukost sätter scenen för att göra hälsosamma matval för resten av dagen också. Tricket är att välja rätt mat att inkludera i din stora frukost.

Frukt bör ha en viktig roll i din morgonmåltid. (Bild: Demid Borodin / IStock / Getty Images)

Curbs cravings och uppmuntrar viktminskning

Att äta frukost gör att du känner dig full och inte mellanmål före lunchen. (Bild: ariwasabi / iStock / Getty Images)

En stor frukost kan hjälpa till att tillfredsställa din hunger och få dig att känna dig full hela morgonen. Om du gör det varje dag kommer du förmodligen att sluta konsumera färre kalorier, vilket kan översättas till viktminskning. Detta beror på att din mage blir full så att du inte är frestad att äta högt kalori snacks för att hålla dig nöjd till lunchtid. Faktum är att en kvinna som sprider frukost enligt en artikel från 2005 som publiceras i "The American Journal of Clinical Nutrition" tenderar att väga mer än sina frukostmätande motsvarigheter.

Håller doktorn borta

Frukt och hela korn är ett bra sätt att börja din dag. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Att fylla på en stor frukost kan bara hålla doktorn borta. Enligt en artikel från 2011 som publicerades i "Nutrition Research and Practice" tenderar folk som äter frukost regelbundet att äta en hälsosammare kost totalt. Det innebär att äta frukost uppmuntrar människor att också äta hälsosam mat, som frukt, grönsaker, magert kött och hela korn, under resten av dagen. Människor som hoppa över frukost tenderar att ta i färre väsentliga näringsämnen, såsom fiber, kalcium och kalium, samma artikel noteringar. Näringsbrist kan öka risken för vissa hälsoproblem, såsom osteoporos vid lågt kalciumintag.

Big behöver inte betyda dåligt

Undvik mat som laddas med socker. (Bild: Digital Vision / Digital Vision / Getty Images)

Att du äter en stor frukost kan få positiva effekter på din hälsa ger dig inte licens att överge hälsosamma principer och äta vad du vill. Om du äter en stor frukost som består av bacon, korv, stekt ägg och stekt potatis, känner du dig säkert full i flera timmar, men du kommer också att konsumera för mycket mättat fett och natrium för att måltiden ska betraktas som frisk. Samma sak gäller en stor frukost som innehåller munkar eller andra bakverk. Medan dessa kan tillfredsställa din söta tand, laddas de också med socker, vilket inte är en hälsosam sätt att börja dagen.

En bättre stor frukost

Välj mat som helvete toast över vit toast. (Bild: LuckyToBeThere / iStock / Getty Images)

Bygg en stor frukost runt näringsrika livsmedel för att dra nytta av att äta en morgonmåltid. American Heart Association rekommenderar att man äter hela korn, till exempel helvete toast eller en helkorn bagel, i stället för vitt bröd eller vita bagels. Lägg till färsk frukt och ett glas fruktjuice för att öka näringsvärdet på din morgonmåltid ännu mer. Hela spannmålsprodukter, yoghurt med låg fetthalt, krypterade äggvitor och magert kött, som vitköttkylling, ingår också i en balanserad och näringsrik frukost.