Fördelar med Dumbbell Lunges

Träning av ben och abs med gym kan ge dig större muskler, men maskinbaserad träning ger dig inte den funktion, styrka, balans och sport som du behöver i många sporter och dagliga aktiviteter. Dumbbell lunges kan användas som en av flera lägre kroppsövningar som förbättrar helkroppsstyrka, stabilitet och balans helt och hållet. Med ett litet utrymme kan du fasta dina ben, rump och mage utan att ens gå på gymmet.

Kvinna gör lunges med dumbells. (Bild: Ozimician / iStock / Getty Images)

Förbättra löp och hoppning

Idrottare som sprintar och hoppar bör införliva hantellungor i träningen. Lunges arbetar huvudsakligen med excentrisk rörelse, vilket är din kameras retardation medan du rör dig, till exempel när du saktar ner under en sprint. I en studie som publicerades i maj 2009-utgåvan av "Journal of Strength and Conditioning Research" fann forskare på Stockholms Söder sjukhus i Sverige att gå lunges förbättrad signifikant hamstringstyrka och hoppningslungor förbättra körhastigheten hos fotbollsspelare. Utför lungor med bara din kroppsvikt innan du lägger hantlar.

Stärka den svagare sidan

Eftersom dina ben rör sig annorlunda under ett lung kan du avgöra om en sida av din kropp är starkare och mer samordnad än den andra sidan. Till exempel kan dina vänstra quadriceps vara svagare än din rätt, eller du kan förlänga höger höft bättre än vänster. Sjukgymnast Gray Cook rekommenderar att du utför en eller två extraaggregat på sidan som är svagare eller mindre samordnad tills båda sidorna av ditt lunge känner sig relativt jämn. Om du till exempel gör två uppsättningar på din starkare sida, gör du tre till fyra uppsättningar på svagare sidan.

Hitta ditt centrum

Att göra dumbbell lungor med korrekt andning och form kommer att förbättra din kärnstyrka och stabilitet, som hänvisar till din förmåga att göra buk, rygg och höftmuskler att stabilisera och balansera din kropp medan du lungar. Att hålla din ryggrad i ett neutralt läge där du behåller sin naturliga kurva under lungan kan minska risken för ryggsmärta och skada samtidigt som du förstärker hela kroppen. Inandas när du suger ner och andas ut när du står upp.

Ladda upp det

Oroa dig inte om att lägga knä i fara om du använder tunga hantlar för lungorna. En tyngre belastning kommer att stärka dina höfter, anklar och kärna utan att lägga mycket belastning på knäna. En studie som gjordes vid Armstrong Atlantic State University, Savannah, Georgia, som publicerades i juli-augusti 2012-utgåvan av "Journal of Athletic Training" visade att ett högre motstånd i ett lunga placerade mer mekaniskt arbete vid höften och fotleden av främre benet, inte så mycket vid knäet. Så länge du håller knäna bakom tårna under lungan, bör träningen vara säker att göra.