Fördelar med L-Arginin och L-Citrullin

L-arginin och L-citrullin är två aminosyror som har potentiella terapeutiska användningsområden. Ett förhållande mellan de två existerar genom att L-citrullin omvandlas till L-arginin en gång inuti kroppen. Därför kompletteras L-citrullin ibland för att öka nivåerna av L-arginin. Att vara en föregångare till L-arginin kan L-citrullin potentiellt användas som behandling för samma betingelser som L-arginin, förutom att användas som sporttillägg.

Kompletterande företag främjar ofta L-citrullin som en aerob prestandaförstärkare. (Bild: Altrendo bilder / Stockbyte / Getty Images)

Arginin Bakgrund

L-arginin arbetar huvudsakligen genom att öka kväveoxidhalterna i blodet. Högre kväveoxidnivåer slappnar av och dilaterar blodkärlen, vilket ökar blodcirkulationen till olika organ, inklusive hjärta, hud och sexuella organ. L-arginin är en villkorligt essentiell aminosyra, vilket innebär att kroppen normalt kan tillverka en tillräcklig tillgång, även om stress- eller skadorstider kan försämra kroppens försörjning. Många livsmedel, inklusive kött, mejeriprodukter, fisk, fjäderfä, nötter och choklad, är bra källor till L-arginin. Doser om 2 till 8 gram per dag används vanligtvis, även om högre mängder kan användas under vissa förhållanden, enligt New York University Langone Medical Center.

Argininfördelar

Fördelar med L-arginin inkluderar dess förmåga att behandla och förebygga ett antal tillstånd. Vanligtvis används L-arginin för dess blodkärl-dilaterande effekter, vilket kan vara effektivt för att förbättra ett antal hjärtrelaterade tillstånd. Högt blodtryck, bröstsmärta och hjärtsjukdom har behandlats med L-arginin enligt MedlinePlus. L-arginin används också för att behandla manlig infertilitet och erektil dysfunktion. Fördelarna med att ta L-arginin för friska människor inkluderar dess potential att förbättra cirkulationen och stimulera frisättningen av tillväxthormon.

Citrullin Bakgrund

L-citrullin är en nonessential aminosyra, vilket innebär att kroppen kan syntetisera den från andra näringsämnen. Glutamin är en aminosyra som kan användas för att tillverka L-citrullin. Även om L-citrullinmangel är osannolikt att inträffa, har citrullintillskott främjats för vissa användningsområden, främst förhöjande sportprestanda. Doseringen för citrullin varierar vanligtvis mellan 6 och 18 gram per dag, och det säljs ofta i form av citrullinmalat.

Citrulline Fördelar

NYU Langone Medical Center noterar att tilläggsföretag ofta främjar L-citrullin som ett aerobt komplement (ett tillägg som förbättrar aerob prestanda) till kreatin - ett tillägg som används för att förbättra anaerob träning. Det saknas vetenskapligt bevis på att L-citrullin kan förbättra aerob träning. Fortfarande kan L-citrullin vara användbar i vissa förmågor med avseende på träning. Examine.com har givit L-citrullin en "C" -bedömning, vilket innebär att enblind, dubbelblind eller flera kohortstudier stöder L-citrullin för ökad proteinsyntes (muskelbyggnad), minskad muskelsårighet och trötthet, förbättrad immunitet och ökande salpetersyra oxid- och tillväxthormonnivåer.