Fördelar med magnesium kalium aspartat

Magnesium kalium aspartat ingår ibland i kosttillskott eller starka livsmedel för att öka mängden magnesium och kalium de innehåller. Magnesium och kalium är båda mineralerna nödvändiga för god hälsa, och aspartat är en nonessential aminosyra.

Spenat ger dig både magnesium och kalium utan att behöva ta ett piller. (Bild: Will Heap / Dorling Kindersley RF / Getty Images)

Ger Magnesium

Magnesium kalium aspartat hjälper dig att möta din rekommenderade kosttillskott för magnesium på 320 mg per dag för kvinnor eller 420 mg per dag för män. Du behöver magnesium för nerv- och muskelfunktion, blodtryck och blodsockerreglering och bildande protein, ben och DNA. Du kan också få magnesium från ett antal livsmedel, inklusive stekt frukostflingor, brunt ris, helvete bröd, bakade potatis, avokado, edamam, spenat, mandel, jordnötter, cashewnötter och yoghurt.

Kaliumkälla

Magnesium kalium aspartat är en källa till kalium. Vuxna behöver cirka 4 700 mg av detta mineral per dag för nerv- och muskelfunktion och för att bibehålla rätt blodtrycksnivåer. Andra goda kaliumkällor inkluderar yoghurt, mjölk, cantaloup, aprikoser, bananer, apelsinjuice, fisk, kyckling, nötter, grönsaker, potatis, selleri, bönor, sötpotatis, tomater och vinterkvash.

Potentiella hälsofördelar

Magnesiumkaliumaspartat kan ha vissa hälsoproblem. En studie publicerad i kinesisk kritisk vårdmedicin 2007 visade att magnesium kaliumaspartat fungerar som en antioxidant och kan bidra till att begränsa risken för oregelbunden hjärtslag.

Eftersom magnesium kalium aspartat fungerar som en antioxidant, det hjälper till att begränsa skador på dina celler från föreningar som kallas fria radikaler. Detta kan sänka risken för vissa sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar, cancer och diabetes.

Säkerhetshänsyn

Magnesiumkaliumaspartat är allmänt erkänt som säkert av U.S. Food and Drug Administration. Det finns dock en potential för mycket stora mängder att orsaka diarré eller en obalans av aminosyror i ditt blod.

Mycket höga intag av magnesium från kosttillskott kan orsaka diarré, illamående, kräkningar, depression, lågt blodtryck, ansiktsspolning, andningssvårigheter, muskelsvaghet, oregelbunden hjärtslag och hjärtinfarkt. Magnesium kan också störa vissa mediciner, inklusive antibiotika, diuretika, protonpumpshämmare och osteoporosläkemedel.

Muskelsvaghet, oregelbunden hjärtslag och magsmärta kan uppstå om du konsumerar stora mängder kaliumtillskott.