Bästa sättet att ta kalium, magnesium och kalcium
En välbalanserad diet bör ge dig alla näringsämnen som kroppen behöver för att fungera korrekt. Livsstil, sjukdom och åldrande kan förhindra att du får tillräckligt med viktiga mineraler som kalium, magnesium och kalcium. I sådana fall kan kosttillskott ge dig ett alternativ. Snälla tala med en läkare innan du använder hjälpmedel eftersom de kan orsaka oväntade biverkningar.
En diet rik på grönsaker och frukter ger dig ett rikligt utbud av väsentliga mineraler. (Bild: istetiana / Moment / GettyImages)Läs mer: Betydelsen av en välbalanserad kost
De många rollerna av kalium
Kalium spelar en viktig roll vid normal cellfunktion. Ett särskilt förhållande med natrium håller en hälsosam balans mellan kalium i och utanför cellerna. Denna balans bidrar till signalöverföring, muskelkontraktion och njurefunktion.
Läs mer: Vad är syftet med kalium i människa?
Få nog kalium
Det lämpliga intaget för kalium varierar mellan 400 och 5,100 mg per dag, beroende på din ålder. De flesta vuxna behöver 4 700 mg per dag. Men dessa siffror antar att du är helt frisk och fri från medicin. Medicinska tillstånd och narkotikamissbruk kan påverka dina cirkulationsnivåer. Till exempel lägger inflammatorisk tarmsjukdom dig i riskzonen för brist, eftersom detta tillstånd orsakar en ovanlig förlust av kalium.
Läs mer: Vad är den rekommenderade dagliga mängden kalium?
Livsmedel och hjälpmedel som ger kalium
Kalium finns i en mängd olika livsmedel, inklusive frukt, grönsaker, juice och mjölk. Tyvärr får de flesta amerikaner inte tillräckligt med detta viktiga näringsämne från de livsmedel de äter, enligt National Institute of Health.
Kaliumtillskott är tillgängliga; De flesta tillverkare begränsar emellertid kaliummängden till 99 milligram. Högt intag av kalium från tillskott kan vara för mycket för att dina njurar ska hantera, vilket kan leda till hyperkalemi och oregelbunden hjärtslag. På grund av de potentiella biverkningarna bör du inte tillsätta kaliumtillskott i din dagliga rutin såvida inte din läkare har instruerat det.
Det finns inga specifika instruktioner om hur man bäst tar kaliumtillskott. Din läkare eller apotek kan kanske ge specifika instruktioner om hur du kan ta kalium på bästa sätt beroende på dina hälsobehov.
Läs mer: 5 livsmedel som har mer kalium än banan
De många funktionerna i Magnesium
National Institute of Health har noterat betydelsen av magnesium i hälsa och sjukdom. Detta väsentliga mineral spelar en viktig roll i ämnesomsättningen. Presenteras i mer än 300 enzymer, reglerar magnesium blodtryck, hjärtfrekvens och sockernivån. Det reglerar också anabola processer som proteinsyntes och bentillväxt.
Få adekvat magnesium
Den rekommenderade dagliga tilldelningen av magnesium varierar från 30 till 420 mg per dag, beroende på ålder och kön. Personer som tar protonpumpshämmare för att sänka magsyran kan behöva ännu mer magnesium. Andra riskfyllda populationer inkluderar personer med gastrointestinala sjukdomar, alkoholberoende och diabetes. Äldre vuxna misslyckas ofta med att få tillräckligt med kosten magnesium, vilket gör dem i riskzonen för en magnesiumbrist också.
Livsmedel och hjälpmedel med magnesium
Livsmedel med hög fiber har vanligtvis rikligt magnesium. Gröna, gröna grönsaker som kale ger dig ett enkelt sätt att få nog av detta viktiga mineral. Att äta korn, bönor och nötter ger dig också massor av magnesium.
Magnesiumtillskott finns i olika former, och magnesiumcitrat, magnesiumaspartat och magnesiumklorid absorberas väl. Du vill undvika att ta ditt magnesiumtillskott med ett högt zinktillskott eftersom det kan störa din kropps absorption av magnesium och skapa en obalans.
De många bidrag från kalcium
En faktablad från National Institutes of Health säger att kalcium är det mest rikliga mineralet i din kropp. Detta väsentliga näringsämne spelar en roll när du öppnar och stänger dina ådror. Det bidrar också till muskelfunktion och frisättning av hormon.
Din kropp lagrar 99 procent av kalciumet du tar in. Dina ben och tänder gömmer det mesta av detta kalcium, och de släpper ut det efter behov. Med åldrande förlorar du balansen mellan lagring och frisättning. Denna obalans ökar risken för osteoporos.
Få tillräckligt med kalcium
Det rekommenderade intaget av kalcium varierar mellan 200 och 1300 mg per dag, beroende på ålder och kön. Men människor som tar vanliga läkemedel kan behöva få mer kalcium.
Andra riskfyllda populationer inkluderar personer med laktosintolerans, kvinnliga idrottare och vegetarianer. Gravida kvinnor bör också titta på deras kalciumnivåer eftersom en brist kan leda till preeklampsi. Att inte få tillräckligt med kalcium kan påverka benhälsan och leda till hälsoproblem som rickets och osteoporos.
Livsmedel och hjälpmedel som innehåller kalcium
Att äta mejeriprodukter som ost, yoghurt och mjölk är det bästa sättet att få kalcium. Mörkgröna grönsaker, som kinesisk kål och broccoli, har också rikligt med kalcium. Kosttillskott som innehåller kalciumkarbonat ökar de cirkulerande kalciumnivåerna dramatiskt - speciellt när de tas med mat. När de används i måttlighet, ger antacida dig också ett enkelt sätt att möta det dagliga kravet.
För att få ut det mesta av ditt tillskott bör du inte ta mer än 500 milligram kalcium åt gången, vilket innebär att du kan behöva dela upp din dos. Med ditt tillskott med mat ökar också absorptionen.
