Kokt äggvit diet
Även om kokta äggvita kan vara friska, är en kokt äggvit diet inte idealisk för din hälsa. Kokt äggvitorer är låga i kalorier, vilket är till hjälp för viktminskning, men att förtära för få kalorier kan vara farligt. Dessutom innehåller kokta äggvita några av de vitaminer och mineraler som du behöver för optimal hälsa. Rådfråga en läkare innan du börjar med en dietplan.
En kokt äggvit diet är för begränsad för att främja god hälsa. (Bild: vvmich / iStock / GettyImages)kalorier
Kokt äggvita är låga i kalorier, eftersom varje innehåller 17 kalorier. Lågkalorimat kan hjälpa dig att gå ner i vikt, men det är farligt att konsumera för få kalorier. Den amerikanska kommittén för kosttillskott rekommenderar att män aldrig konsumerar färre än 1 500 kalorier, och att kvinnor aldrig konsumerar färre än 1 200 kalorier varje dag. Det skulle vara svårt att konsumera även dessa minimum med kokta äggvita; män skulle behöva äta minst 88 kokta äggvitorer varje dag, medan kvinnor skulle äta 71 kokta äggvitorer varje dag.
Protein
Kokt äggvita är rik på protein, eftersom varje innehåller 4 g. Protein hjälper till att stödja muskel och andra kroppsvävnader. Dessutom kan det hjälpa till med dieting. forskning från oktober 2004 utgåva av "Journal of the American College of Nutrition" indikerar att högprotein dieter kan öka mättnad och öka vikt och fettförlust. Men för att möta det minsta dagliga kaloriintaget, skulle du sluta äta mycket höga nivåer av protein på en kokt äggvit diet. En man skulle sluta äta minst 352 g protein, medan en kvinna skulle behöva äta minst 284 g. Att förtära för mycket protein kan orsaka eller förvärra skador på dina njurar och lever.
Fett
En kokad äggvit diet skulle vara ohälsosam eftersom den inte innehåller något fett. Dietfett är ett viktigt näringsämne som hjälper din kropp att absorbera vitaminer och hjälpmedel i rätt tillväxt och utveckling. American Heart Association rekommenderar att äta mellan 50 och 70 g fett varje dag; cirka 25 till 35 procent av dina totala kalorier för dagen borde komma från fett.
kolhydrater
En kokt äggvit diet ger inga kolhydrater. Även om dieter med lågt kolhydrat kan hjälpa till med viktminskning är vissa typer av kolhydrater väsentliga, såsom kostfiber. Kostfiber främjar hälsosam matsmältning, reglerar blodsockernivån och främjar mättnad. National Academy of Sciences Institute of Medicine rekommenderar att män äter 38 g fiber dagligen och att kvinnor konsumerar 25 g fiber dagligen.
Natrium
Medan du behöver lite natrium för rätt hälsa kan för mycket natrium vara skadligt, eftersom det kan orsaka vätskeretention, vilket ökar din vikt och främjar högt blodtryck, vilket kan öka risken för hjärtsjukdom. En kokad äggvit diet skulle vara hög i natrium; För att möta det dagliga minsta kaloriintaget med äggvita ensamma, skulle män sluta konsumera minst 4 400 mg natrium varje dag, medan kvinnor skulle konsumera minst 3,550 mg. Båda mängderna är signifikant högre än den dagliga rekommenderade gränsen, 2300 mg.
Vitaminer och mineraler
Att förbruka en kokad äggvit diet skulle vara ohälsosam, eftersom kokta äggvitorer inte är en betydande källa till vitaminer och mineraler. Din kropp behöver vitaminer och mineraler för att dina muskler, nerver och andra väsentliga organ ska fungera korrekt.
