Koffeinberoende och te

Med undantag för vatten förbrukar fler människor i världen te än någon annan dryck, enligt Tea Association of USA, Inc. Medan te har ett antal hälsofördelar innehåller det också en betydande mängd koffein. Denna koffein kan ha många positiva effekter, till exempel att hjälpa dig att känna dig mer alert eller ge dig ökad energi. Dock riskerar du att bli beroende av koffein om du konsumerar te för ofta eller i stora mängder. Om du är oroad över den effekt som koffein i te har på din hälsa, kontakta din läkare.

Iced och varmt te på ett frukostbord. (Bild: timurtas / iStock / Getty Images)

Koffein i te

Medan mängden koffein i en kopp te varierar beroende på flera faktorer, är den genomsnittliga 8-oz. kopp innehåller 40 till 120 mg koffein. Vit, oolong och grönt te kan innehålla mindre koffein än svart te. Mängden koffein som finns i te är mindre än kaffe, energidrycker eller koffeinpiller, men te innehåller lite mer koffein än de flesta sodavatten. Risken för koffeinberoende kan vara något högre för te än för läsk men lite mindre än för kaffe.

Koffeinberoende

Många människor känner starkast effekten av koffein när de börjar börja konsumera läkemedlet. Vanliga effekter av koffein inkluderar ökad vakenhet eller energi, nervositet och sömnsvårigheter. När du blir fysiskt beroende av koffein kan du märka att effekterna av koffein inte är lika uttalade. Detta beror på att din kropp har anpassat sig till att ha koffein närvarande i ditt system. Du börjar behöva mer av drogen för att få den effekt du brukade uppleva. Denna ökade tolerans mot koffein är det största tecknet på koffeinberoende.

Uttag

Om du blir beroende av koffein kommer du troligen att uppleva obehagliga abstinenssymptom när du inte har den vanliga mängden koffein i ditt system. Dessa effekter kan innefatta huvudvärk, trötthet, irritabilitet eller muskelsmärta. Uttagssymtom går vanligtvis nästan omedelbart efter att ha återupptaget din koffeinförbrukning.

Förebyggande

För att förhindra att du är fysiskt beroende av koffein, begränsa den mängd koffein du konsumerar. Du kan sänka mängden koffein i ditt te genom att använda en tepåse för flera portioner av te, genom att förkorta hur länge du bryter teet eller genom att sänka temperaturen på ditt te. Byte från svart te till grönt, vit, oolong eller örtte kan också hjälpa dig att begränsa din totala koffeinförbrukning. Försök att ersätta koffeinfria drycker med koffeinfria eller koffeinfria alternativ när det är möjligt, och undvik regelbundet att konsumera mycket koffeinhaltiga drycker. För att förhindra koffeinavtagningssymtom minskar du långsamt din koffeinförbrukning istället för att stoppa det plötsligt.