Koffein efter träning

Forskning tyder på att pre-race koffein kan förbättra din prestation, särskilt i uthållighetstävlingar. Som hälsoförfattare Gina Kolata noterar i "The New York Times" har forskare publicerat koffeinstudier sedan 1978. "Och i studier efter studier drog de slutsatsen att koffein faktiskt förbättrar prestanda." Att ta koffein efter träning har inte studerats i samma grad. Men 2008 australiensisk studie skrivet för "Journal of Applied Physiology" erbjuder preliminära bevis för att ta koffein efter uthållighet träning kan avsevärt förkorta den tid det tar dig att återhämta sig från noggrann träning.

En kvinna dricker en kopp kaffe efter en träning. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Lightwavemedia / Getty Images)

Koffein och en glukosförstärkning

Den australiensiska studien 2008, genomförd av forskare vid RMIT University, studerade effekterna av att ta koffein tillsammans med kolhydrater efter uthållighetstrening. Eftersom koffein som tagits före och under träning har visat sig öka tillgången på muskelglukos - och därmed din uthållighetsnivå - forskarna föreslog att koffein efter träning kan ha samma effekt.

Testa Elite-idrottare

I en artikel om den australiensiska studien 2008, skriven av tränaren Monique Ryan, författare till "Sports Nutrition for Endurance Athletes", förklarar hon att testpersonerna var cyklister och triathletes som cyklade från 12 till 15 miles per vecka. Natten före forskningsprovet reste idrottsmännen till utmattning. Nästa morgon reste de igen till utmattning för att ytterligare minska deras glykogenivåer. Alla ämnen fick kolhydrater i form av sportdrycker, geler och barer. Sportdryckerna från några av ryttarna ökade med en stor dos koffein.

Tankning av tanken

Den grupp som tog koffein tillsammans med kolhydrater avvecklades med en genomsnittlig glykogenivå som var en jättestor 60 procent högre än den grupp som bara konsumerade efter träningsprodukterna. Dessutom ökade blodsockernivåerna och blodinsulinnivåerna i koffein-gruppen, och överföringen av glukos till muskler kan ha förbättrats. Leadforskare John Hawley berättade för Ryan: "I huvudsak sätter det mer gas eller bensin i motorn."

Varningar med din Cuppa

Den australiska studien använde mycket stora mängder koffein, motsvarande mer än fem koppar. Hawley säger att ytterligare forskning behövs för att se om en mer måttlig dos koffein har liknande positiva effekter. Innan du börjar slugging ner kaffe eller läsk efter träning, kom ihåg att många människor upplever otäcka biverkningar från koffein, inklusive jitters, hjärtklappningar och sömnproblem. Koffein, liksom träning, kan vara uttorkning, så drick mycket vatten och sportdrycker för att fylla på ditt system.