Caffeine Återtagande Huvudvärk Behandling

En huvudvärk för koffeinavgift börjar vanligen inom 18 timmar efter att ha minskat eller eliminerat koffein från kosten enligt National Headache Foundation. Att huvudvärk är värst ungefär tre till sex timmar efter det börjar och är vanligtvis helt borta utan sju dagar. Lyckligtvis finns det sätt att minska graden av koffeinhuvudvärk, samt minska risken att du får en i framtiden.

Närbild av ung kvinna med huvudvärk. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Biologi av en koffeinhuvudvärk

Koffein är ett neurologiskt systemstimulans som kan ge energi och öka alertness. Det minskar också blodflödet till hjärnan, vilket innebär att koffeinavtagning ökar blodflödet, vilket kan leda till huvudvärk, enligt det amerikanska huvudvärksamhället. Den exakta mängden koffein som konsumeras dagligen, från mat, dryck eller medicin, och brantheten i din minskning av konsumtionen, avgör hur svår och sannolikt en uttags huvudvärk är.

Minska intaget gradvis

En koffeinavgift huvudvärk från måttliga mängder koffein är sällsynt; De som regelbundet konsumerar 500 milligram eller mer koffein per dag, vilket är lika med ca 5 koppar kaffe, är mer benägna att uppleva det smärtsamma tillståndet, enligt Cleveland Clinic. Av den anledningen är det ofta nödvändigt att gradvis minska hur mycket koffein du konsumerar för att hjälpa din kropp att anpassa sig till förändringarna. Till exempel, minska ditt kaffeintag till 4 koppar, vänta några dagar och minska sedan till 3 koppar. När du har minskat ditt intag, drick koffein i mått, vilket vanligen är cirka 200 mg per dag. Måttligt koffeinintag kan bidra till att minska sannolikheten för en uttagningshuvudvärk om du väljer att begränsa ditt intag på en given dag oavsett orsaken.

Var konsekvent

Om du väljer att hålla koffein i din dagliga kost, vara konsekvent i din konsumtion, rekommenderar Cleveland Clinic. Även en liten variation kan leda till en uttagshuvudvärk. Detta innebär att du inte ska konsumera 500 mg en dag och bara 200 mg nästa dag eftersom denna skillnad kan leda till abstinenssymptom på de dagar du konsumerar mindre. Utbilda dig själv om hur mycket koffein de saker du äter och dricker innehåller och sedan skapa en daglig diet som håller ditt intag samma.

Sova och dricka vatten

Att ta en tupplur eller få en god natts sömn kan hjälpa till att mildra huvudvärk på koffein, enligt webbplatsen för koffeininformatören. Att hålla sig välhydrerad kan också hjälpa till, så drick mycket vatten. Om du avsiktligt sänker ditt koffeinintag, prata med din läkare om överklagande smärtstillande medel. De som innehåller små mängder koffein kan hjälpa till att underlätta övergången till att konsumera mindre koffein varje dag.