Calorie Restriction Diet Mål Planer
En kaloribegränsande diet varierar individuellt beroende på ålder, aktivitetsnivå, kön, vikt och höjd. Din baslinje kaloribehov indikerar det antal kalorier du behöver dagligen för att behålla din nuvarande vikt. Calorie-begränsning avser att minska antalet kalorier du konsumerar i syfte att kontrollera vikt eller viktminskning.
Minska din kaloriförbrukning genom att äta fyllning, fiber med hög fiber. (Bild: Nikolay Trubnikov / iStock / Getty Images)Identifiering
Att minska antalet kalorier du för närvarande äter kommer att leda till viktminskning. (Bild: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images)Att minska antalet kalorier du för närvarande äter leder till viktminskning. När du ställer in ditt kalorimål för en kaloribegränsad diet, överväga dina nuvarande matvanor. Skriv ner allt du äter i tre dagar för att bestämma din genomsnittliga konsumtion. Att minska ditt dagliga kaloriintag med 500 kalorier motsvarar en förlust på ungefär ett kilo per vecka. Som ett dagligt kaloriminimum behöver kvinnor 1.000 kalorier och män behöver 1200 kalorier för att stödja hälsosam viktminskning, enligt National Heart Lung and Blood Institute. Om du är sjukdomsfetisk, partner med din läkare för att bestämma ditt lägsta kaloribehov och få godkännande innan du startar en drastisk kaloribegränsad kost.
Tidsram
Hoppa inte över måltiderna. (Bild: LuminaStock / iStock / Getty Images)Hälsa kalori-restriktiva måltidsplaner kräver minst tre balanserade måltider dagligen. Hoppa över måltider kan leda till övermålning eller ohälsosamma matval. En kaloribegränsande diet rymmer också mindre, mer frekventa måltider, om du föredrar det här alternativet. Nyckeln är att planera dina måltider för att passa in i ditt kalorimål. Om du äter oftare hjälper dig att hålla dig på rätt spår, fördela dina kalorier bland flera små måltider. Alternativt kan du äta tre stora måltider och reservera ett litet antal kalorier för hälsosam tilltugg.
Funktioner
En hälsosam, kalori-restriktiv diet kommer att innehålla en mängd olika näringsrikt täta livsmedel. (Bild: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images)En hälsosam, kalori-restriktiv diet innehåller en mängd näringsrikt täta livsmedel. Dietary valmöjligheter inkluderar färskvaror, hela korn, lågmjölk mejeri och magert proteiner. MedlinePlus rekommenderar att du övervakar dina portionsstorlekar och väljer mat som är låg i mättade och transfetter, socker och salt. Kalori-restriktiva måltidsplaner kan rymma din favoritmat som en del av en övergripande hälsosam kost så länge du stannar inom ditt dagliga kaloriintervall.
tips
Att begränsa kalorier kommer att kräva en medvetenhet om dina mat- och dryckesval. (Bild: Fuse / Fuse / Getty Images)Begränsa kalorier kräver en medvetenhet om dina mat- och dryckesval. För att raka kalorier rekommenderar American Dietetic Association att du trimmer fett från kött och fjäderfä, byter till fettfri mjölk och sockerfri sirap i ditt kaffe och ersätter ohälsosamma mellanmål som chips och dopp med råa grönsaker och fettfri ranch . Andra tips från ADA inkluderar att använda mindre matplattor, äta långsammare, stoppa när du känner dig full och ersätter sötade drycker med vatten så ofta som möjligt.
överväganden
Öka din konsumtion av frukt och grönsaker. (Bild: Olga Bosnak / IStock / Getty Images)Öka ditt intag av frukt och grönsaker gör att du kan äta mer mat, känna sig fylligare och konsumera mindre kalorier totalt sett. För att uppnå detta fyller du hälften av din lunch eller middagsplatta med grönsaker och äter frukt till efterrätt.
Undvik allvarliga kaloribegränsningsdieter om 800 kalorier eller mindre, om inte rekommenderas av och utförs under överinseende av en läkare, rådgör National Heart Lung and Blood Institute. För hälsosam måltidsplanering med lågt kaloriinnehåll, se USDA Food Guide som presenteras i Dietary Guidelines for Americans.
