Kalorier i äggröra med ost

Två äggröra med ost innehåller vanligtvis mellan 345 och 465 kalorier, beroende på vilken typ av ost du lägger till och mängden smör eller olja du använder för att steka ägget.

En pappa förbereder ägg och ost till sin familj. (Bild: MonkeyBusinessimages / iStock / Getty Images)

ägg

Två stora ägg innehåller 144 kalorier. För att spara kalorier kan du använda äggvitor, som har cirka 17 kalorier vardera, eller ett fettfritt flytande äggbyte som innehåller 58 kalorier per 1/2-kopps servering.

Ost

En fjärdedel kopp fetost innehåller 99 kalorier medan 1/4 kopp gräddost innehåller 198 kalorier och 1/4 kopp cheddarost innehåller 114 kalorier. Lågfett och fettfria ostar innehåller mindre kalorier än fulla fetter. Till exempel är 1/4 kopp fettfri cheddarost endast 49 kalorier.

Smör

Om du steker dina ägg i rapsolja, lägg till 124 kalorier för varje matsked som du använder. Om du föredrar smör, är det 102 kalorier per matsked. För att spara kalorier, använd en nonfat matlagningsspray, som har nollkalorier.

pålägg

Om du gillar hackade, färska tomater ovanför dina äggröra, tillåta 8 kalorier för 1/4 kopp. Gräslök har 4 kalorier per matsked, medan salsa har 17 kalorier per 1/4 kopp servering.