Kalorier och protein i en banan
Bananer är en mycket näringsrik frukt som används för att bränna idrottare och öka hälsan hos underernärda barn. Medan ibland kritiseras för att vara hög i kolhydrater och kalorier, innehåller de också protein och hälsosam fiber tillsammans med en stor dos hälsosam kalium. Bananer gör faktiskt ett hälsosamt mellanmål för nästan alla - från spädbarn till vuxna.
En närbild av bananflis. (Bild: aprilfoto88 / iStock / Getty Images)kalorier
Antalet kalorier i en banan beror på dess storlek. En liten banan som mäter 6 till 6 7/8 tum lång innehåller 90 kalorier, och en som är 7 till 7 7/8 tum lång innehåller110 kalorier. Stora och extra stora bananer som sträcker sig från 8 tum till över 9 tum innehåller mellan 121 och 135 kalorier vardera.
Protein
Protein i mat kan vara fullständigt eller ofullständigt. Kompletta proteiner innehåller alla aminosyror som kroppen inte kan producera på egen hand. Bananer innehåller små mängder protein, men de anses inte som ett komplett protein. En banan innehåller mellan 1,1 gram och 1,66 gram protein, beroende på storlek.
Ytterligare näringsbehov
En medelbanan ger 34 procent av det rekommenderade kostbidraget för vitamin B-6, 18 procent för vitamin C, 13 procent för kalium och 11 procent för fiber. Den innehåller också ca 3 gram fiber, med en hög komponent av löslig fiber, vilket bidrar till att sakta ner blodsockerhöjningen som uppstår efter en högkarbohydratmåltid. Den innehåller cirka 450 milligram kalium, som din kropp använder för att balansera vätskor och hålla njurarna fungerar bra.
