Kan en Low Carb Diet göra dig yr?
Yrsel kan inträffa under de första dagarna, eller till och med veckan, av en låg carb-diet när du anpassar dig till det nya sättet att äta. Förlust av vatten, och följaktligen elektrolyter, samt förhöjda blodsockernivån kan få dig att känna dig trötthet och ljust. Skimp inte för mycket på kalorier och fortsätt före mineralförlust för att ta bort denna obehagliga bieffekt.
Yrsel är ett möjligt symptom på ketoinfluensa. (Bild: YuriyS / iStock / Getty Images)Yrsel: Ett symptom på Keto-influensan
När du sänker ditt carbintag till 50 gram eller färre per dag, flyttar de flesta till ett tillstånd av ketos. Ketos uppstår när din kropp ökar fett och producerar ketoner för energi, istället för att använda glykogen från kolhydrater. Även om detta är ett naturligt tillstånd, om du tidigare förbrukat 200 till 300 gram kolhydrater - eller mer - i en vanlig amerikansk diet, tar det dags att justera.
"Ketoinfluensan" beskriver några av de obehagliga symptomen som uppstår under denna anpassningsperiod. Du känner nästan som om du har drabbats av en sann sjukdom - dålig energi, brist på fokus, sömnstörningar, träningsintolerans, matsmältningsbesvär och yrsel är vanliga symptom. Ketoinfluensan brukar vara bara ett par dagar eller upp till en vecka, eftersom din kropp anpassar sig till att använda fett och ketoner för energi.
Lågblodsocker på en Low Carb Diet
En av biverkningarna av en låg-carb diet är lägre blodsocker. Om du åt mycket kolhydrater innan du följde en kolhydrater med låg kroppsvikt, är din kropp van vid att pumpa mycket insulin för att hjälpa dig att bearbeta de resulterande höga blodsockernivån. När du först byter till en låg carb plan, äter du inte samma antal karbohydrater, men din kropp kan fortfarande pumpa ut höga nivåer av insulin - vilket ger dig extremt låga blodsockernivåer. Symptom på denna reaktiva hypoglykemi inkluderar yrsel, huvudvärk, hjärtklappning, extrem hungersnöd och illamående.
För att undvika denna tillfälliga hypoglykemi, överväga lättnad i en låg-carb-diet i stället för att dra tillbaka drastiskt allt på en gång. Äta oftare hjälper också - sikta på en måltid eller mellanmål var tredje till fyra timmar.
En Low Carb Diet och Mineral Imbalance
När du anpassar dig till en lågkarbonplan och din kropp slutar pumpa stora mängder insulin, får dina njurar ett meddelande om att släppa ner salt och medföljande vatten. Du kommer att urinera oftare, förlora inte bara vatten, men dyrbara mineraler som kallas elektrolyter som stöder muskel- och hjärtfunktionen. En elektrolytubalans och det möjliga resulterande låga blodtrycket kan orsaka muskelkramper och ljushålighet.
Dessa mineraler inkluderar kalium, natrium och magnesium, som lätt kan ersättas med en drink som innehåller elektrolyter - som de som används av idrottare under uthållighetshändelser. Leta efter dem utan tillsatt socker, eller du får oönskade kolhydrater. Tala med din läkare om att eventuellt ta ett oralt tillskott till hjälp också.
Tillräckliga kalorier och hydrering
Om du skär på kolhydrater och fett samtidigt kan du sluta äta för få kalorier och göra det svårt för din kropp att börja bränna fett för bränsle och producera ketoner. Ät tills du är full, särskilt när du börjar kost. Inkludera fettdelar av kött, olivolja och kokosnötsolja och skarpa portioner av nötter. Du kommer sannolikt att gå ner i vikt när du övergår till ketos.
Eftersom din kropp förlorar vattenvikt under de första dagarna av en lågkarbonplan, är du också utsatt för uttorkning. Förutom andra tecken, som mörkfärgad urin och trötthet, känner du yr, när du rör dig snabbt från sittande till stående kan det vara ett tecken. Öka ditt vattenintag och drick tills din urin ligner lätt citronad.
