Kan en person ta för mycket biotin?

Biotin är medlem i B-vitaminfamiljen, vilket innebär att din kropp inte producerar det, så du måste få det från din dagliga kost. Även om det bara finns i små mängder av vissa livsmedel, kräver din kropp inte stora mängder. En biotinbrist kan dock orsaka olika symptom. Medan du alltid ska rådgöra med din läkare innan du tar biotin eller något annat tillskott, har få biverkningar rapporterats som följd av biotintillskott - även vid stora doser.

Vissa livsmedel, som kolever, har mycket naturligt förekommande biotin. (Bild: Studioimagen73 / iStock / GettyImages)

Tips

Biotin är medlem i B-vitaminerna, vilket innebär att det är vattenlösligt och allt överskott som du tar elimineras från din kropp.

Biotins roll

Författarna till ett 2017-papper i Mini-reviews in Medicinal Chemistry uppgav att biotin hjälper kroppen att bryta ner aminosyror, kolhydrater och fetter. Förutom denna huvudroll bidrar biotin också till reproduktion och utveckling.

Forskare publicerade en omfattande lista av livsmedel som innehåller biotin i Journal of Food Composition and Analysis. Denna lista visar att animaliska produkter och vissa grönsaker har betydande biotin. Av de 87 testade matvarorna hade kycklinglever och kolever den mest biotin. Andra biotinkällor inkluderar ägg, lax, spenat, mjölk och bananer. Medan det inte finns några specifika uppgifter om biotinintag i USA, enligt Office of Dietary Supplements, visar data från andra västerländska länder att de flesta får mer än tillräckligt med detta väsentliga näringsämne från maten de äter.

Övre nivådoser

Den rekommenderade dosen för biotin för terapeutiska effekter kan vara från 30 till 100 mikrogram per dag för vuxna och tonåringar, enligt Office of Dietary Supplements; Inga biverkningar har dock rapporterats för att ta biotindoser upp till 10 mg per dag. Av denna anledning identifierade institutet för medicin inte en tolererbar övre nivå för att ta biotin. Men om du upplever biverkningar som du tror kan vara relaterade till att ta biotin, rapportera dem till din läkare.

Läs mer: Fördelar och nackdelar med kosttillskott

Kan inte ta för mycket

Eftersom biotin är ett vattenlösligt vitamin, lagrar kroppen inte det överskott som uppstår i ditt system. Detta innebär att om du tar mer biotin än du behöver via tillskott, kommer din kropp sannolikt att släppa ut det extra biotinet i din urin.

Läs mer: Fördelar med biotintillskott

Vem behöver högre doser

Du kanske vill ta mer biotin än de rekommenderade doserna om du upplever symtom relaterade till en biotinbrist. Biotinbristsymptom innefattar håravfall och utvecklar ett rött utslag runt ögonen, näsan, munnen och / eller könsorganen. Detta utslag är karakteristiskt för en biotinbrist, tillsammans med en vanlig fördelning av fett i ansiktet. Du kan också uppleva oförklarlig trötthet, hallucinationer och domningar i dina armar och ben.

Vissa människor har större risk för biotinbrist än andra. Författarna till en rapport från 2017 i Journal of Nutrition angav att biotinbrist kan uppträda spontant under en annars normal graviditet. Och en djurstudie som publicerades i mag-tarm- och leverfysiologi visade att det kroniska intaget av alkohol skulle kunna utlösa en biotinbrist.

Läs mer: Kan jag ta prenatala vitaminer och biotin

Biotinidasbrist

En genetisk störning som kallas biotinidasbrist kan kräva att man tar större doser av biotin än vad som vanligtvis rekommenderas. Detta tillstånd påverkar absorptionen av biotin i dina tarmar och håller din kropp från att använda biotinet som finns i kostproteinkällor som ägg, fläsk, lax och lever. I detta fall rekommenderas höga doser biotin - var som helst från 40 till 100 mg biotin per dag - enligt Linus Pauling Institute.