Kan vissa livsmedel läka en bråck?

En bråck utvecklas när en av dina organ buler genom ett hål eller ett svagt område i en närliggande muskel eller bindväv. De kan påverka låret, magen, ljummen eller kirurgisk ärr i buken och kan bero på genetiska faktorer, fosterskador och tillstånd och livsstilsvanor som sätter på din mage, såsom en dålig kost och inaktivitet. Även om kostförändringar inte är kända för att bota brok, kan de bidra till att minska buken och förhindra komplikationer.

Icke-sura frukter och grönsaker

Kronärtskockor i skål (Bild: Nilgun Tosun Wadey / IStock / Getty Images)

Frukt och grönsaker ger antioxidanter som stöder din kropps förmåga att motstå och läka av infektioner och sjukdomar och fibrer, som skyddar mot förstoppning - ett tillstånd som kan orsaka eller förvärra bråckssymptom. New York University Langone Medical Center rekommenderar att man begränsar sura livsmedel, till exempel choklad och tomatprodukter, för att lindra frekvent syreutflöde och halsbrännaförhöjda bråck som bildar sig i magen. Lågsyra frukter och grönsaker inkluderar meloner, bananer, guava, papaya, gröna grönsaker, paprika, majs, potatis och morötter. Särskilt fiberrika sorter inkluderar hallon, päron, kronärtskockor, broccoli och ärter.

Fullkorn

Quinoa-korn i skålen (Bild: Iryna Melnyk / iStock / Getty Images)

Hela kornen ger betydligt mer fiber och antioxidanter än raffinerade korn, såsom vit mjöl. Som rika källor till B-vitaminer och kalcium kan helkorn hjälpa till att hantera syreutflöde och halsbränna, enligt University of Maryland Medical Center. Hela korn kan också minska inflammation och förbättra vikthantering, vilket minskar risken för bråckstammen. Näringsrika alternativ inkluderar havre, korn, brunt ris, vildt ris, luftpoppad popcorn och quinoa. När du köper bröd, spannmål och pasta, kolla produktförpackningar för att säkerställa att hela korn anges som huvudingredienser.

Fisk

Lax med örter och kryddor (Bild: anna liebiedieva / iStock / Getty Images)

För förbättrad syreflux och halsbränna rekommenderar UMMC att äta färre röda kött och mer magra proteinkällor, som fisk. Oljan i kallvattenfisk, som lax, makrill, sill, sjööring, flundra och hälleflundra är en viktig källa till omega-3-fettsyror - friska fetter som kan minska inflammationen. Eftersom det är en proteinrik mat, som innehåller fisk i balanserad, kan hälsosamma måltider hjälpa dig att hålla dig fullare längre. För ökade fördelar, förbered fisk med hjälp av matlagningsmetoder med låg fetthalt, till exempel bakning, broiling, poaching och grillning ovanpå en nonstick-yta. Eller du kan använda en matlagningsspray eller olivolja.

baljväxter

Humus med persilja och kryddor (Bild: martiapunts / iStock / Getty Images)

Legumes innehåller mer fiber per portion än de flesta andra livsmedel. En kopp kokta linser, svarta bönor eller delade ärter ger mer än hälften av kvinnornas dagliga rekommenderade fiberintag och nästan hälften av de flesta männen. För att minska bråckstammen som orsakas av förstoppning, införliva bönor, linser och delade ärtor i dina måltider rutinmässigt. Bönor är också värdefulla källor till B-vitaminer, och de innehåller hjärt-friska proteinalternativ till stekt rött och bearbetat kött. Näringsrika köttfärsbaserade rätter inkluderar delad ärt eller linssoppa, ångad sojabönor, lågmjölkad vegetarisk chili och hummus.