Kan vissa livsmedel hjälpa menstruationskramper?
Menstruationssmärta påverkar i viss utsträckning de flesta kvinnor. Om du är en del av upp till 15 procent av kvinnor som upplever allvarliga smärtor, påverkar det enligt Läkarutskottet för Ansvarig Medicin, arbete eller annan verksamhet för en eller flera dagar per månad. Smärtan härrör från kemikalier som kallas prostaglandiner, vilket främjar inflammation och spelar en roll i blodkärlsnedsättning och muskelkontraktion. De bryter ner under menstruationen, förtränger blodkärl i livmodern och orsakar smärtsamma muskelkontraktioner som kallas kramper. Som en del av en hälsosam diet kan vissa livsmedel hjälpa till att hantera dina symtom. Du bör dock fortfarande se en läkare om kraftiga kramper.
En grillad lax på en tallrik. (Bild: VankaD / iStock / Getty Images)Fet fisk och linfrö för omega-3s
Fisk och linfrö är främsta källor till väsentliga antiinflammatoriska fetter som kallas omega-3-fettsyror. I en studie som publicerades i "International Journal of Gynecology & Obstetrics" i april 2012 konsumerade unga kvinnor benägna att menstruationskramper en omega-3 fettkapsel eller en placebo i tre månader. Forskare fann att kvinnorna som konsumerade omega-3-talet upplevde signifikant mindre intensiv smärta än placebogruppen. För potentiellt liknande fördelar, ta med feta fiskar, såsom lax, makrill och sjööring, eller malda linfrö, till din diet rutinmässigt. För extra inflammationsreducerande förmåner byt ut proteinkällor högt i mättat fett, som feta steker och cheeseburgers, i din kost för grillad eller bakad fisk. Jordfrönfröer gör hälsosamma tillägg till smoothies, yoghurt och bakverk.
Sojamjölk för isoflavoner och kalcium
Vissa kvinnor tycker att att dricka sojamjölk hjälper till att minska menstruationssmärta, enligt University of Maryland Medical Center. Den innehåller naturliga växtkemikalier som kallas isoflavoner, vilket kan verka som östrogen i kroppen. Fortifierad sojamjölk ger också ca 300 milligram kalcium, vilket motsvarar en tredjedel av det dagliga värdet för kalcium och återspeglar mängden i fortifierad kojölk. Kalkrika rätter kan också bidra till att minimera symptom på menstruationskramp. Som en mager proteinkälla tillhandahåller sojamjölk och andra sojaprodukter, såsom tofu och sojabaserad yoghurt, icke-inflammatoriska alternativ till fet kött.
Läckerväxter för protein och fiber
Läckerväxter, som bönor och linser, ger rika mängder fiber och protein, minus det mättade fettet som är vanligt i animaliska härledda proteinkällor. Att förlita sig på växter för protein begränsar ditt mättat fettintag för att minska inflammation. En fiber med höga fibrer som begränsar djurfett kan avsevärt förbättra dina östrogenhaltar, rapporterar läkarutskottet för ansvarig medicin, vilket leder till minskad menstruationssmärta. En kopp kokta linser ger över 10 gram fiber och 19 gram protein. En halv kopp kokta njurbönor levererar cirka 8 gram fiber och 3,5 gram protein. Kvinnor kräver vanligtvis cirka 46 gram protein per dag, liksom 25 till 35 gram fiber. Om du för närvarande äter en diet med lågfibrer, öka gradvis ditt intag för att undvika matsmältningsstörningar när kroppen anpassas.
Frukt och grönsaker för antioxidanter
Att äta mer antioxidantrika livsmedel och mindre bearbetad biljettpris är också viktigt att hantera menstruationskramper, enligt University of Maryland Medical Center. Medan antioxidanter arbetar mot inflammation, bearbetar livsmedel, såsom söta sötsaker, det. Färgglada frukter och grönsaker, som bär, tomater, paprikor och citrusfrukter, är fulla av antioxidanter och ger naturligt söta alternativ till konventionella desserter. Många frukter och grönsaker, inklusive sparris, brusselspirer, aprikoser och hallon, är också fiberrika. När efterrättsträngar slår, ha en bakad päron eller skivade jordgubbar drizzled med mörk choklad i stället för chokladkaka. I stället för sugary glass, har med en skål med färsk frukt toppad med yoghurt.
