Kan vissa livsmedel hjälpa akne ärr?

Acne ärr är hudsår som behöver läkning så att du kan ha så jämn yta som möjligt. En naturlig lösning för att läka dessa ärr är att äta en mängd olika livsmedel som är kända för att innehålla näringsämnen med hudhälsningsegenskaper. Du måste äta en balanserad kost för att få de största mängderna av fördelar, säger experterna på National Institute of Health (NIH).

Zink

Zink, ett viktigt mineral, ger viktiga fördelar för hudhälsa, säger experter på Mayo Clinic. Det hjälper till med sårläkning rapporterar NIH. Högproteinmatar, såsom nötkött, lamm, kalvkött, fläsk, fisk och fjäderfä, innehåller stora mängder zink. För att öka din zinkförbrukning, välj det mörka köttet från höns i stället för det vita köttet. Jordnötter och jordnötssmör innehåller också zink. Benjölk, som annars kallas bönor, innehåller respektiva mängder zink. Prova att äta lite linser, delade ärter, njurbönor, svarta bönor, garbanzo (även kända som kikärter) bönor och / eller marinbönor. Bönesupper är rika källor till zink. Sojabönor, en bælgfisk, innehåller zink. Sojabaserade produkter du kan äta är tofu, miso, tempeh, sojaost och köttfria förrätter. Eller du kan lägga till lite sojaproteinisolat för dina drycker. En mängd kryddor, inklusive oregano, basilika, ingefära, persilja och kummin, är livsmedel som också innehåller näringsämnet enligt Nutrition Data.

Innehåller omega-3s

Omega-3 fettsyror kan hjälpa till att läka akne ärr säger experterna på Acne Care Tips. Fettsyrorna innehåller antioxidantegenskaper som kan bidra till att minska inflammationen och hålla huden flexibel. Du kan få dina Omega-3 fettsyror genom att äta mat som kallas hjärtat friskt. Livsmedel som är rika näringsämnen är fina fiskar, som lax, sill, ansjovis, sardiner, öring, makrill och albacore tonfisk. En typisk 3 oz. del av atlantlaks som har blivit uppfostrad innehåller en respektabel 2.130 mg Omega-3 fettsyror tillstånd Nutrition Data.

Andra livsmedel rik på näringsämnet är frön och nötter som linfrön, mandel, valnötter, pistaschmandlar och butternötter. Omättade oljor, som bomullsfrön, safflor, canola, grönsaker, olivolja och jordnöts sorter, är rika källor säger både näringsdata och aknevårdstips. Hela korn kan vara rik på Omega-3 fettsyror. Dessa inkluderar havre, korn, helvete, vetekli, havrekli, brunt ris, triticale och quinoa. Välj fullkornsprodukter över de som är gjorda med raffinerad mjöl för att hjälpa dig att läka dina akne ärr.

Innehåller vitamin A

Vitamin A är ett essentiellt vitamin som fungerar som en antioxidant i kroppen. Detta vitamin är "en viktig del av hudhälsan", säger experterna på NIH. Hitta näringsämnet i djurlever och njurar, rött kött, ägg och hela fettprodukter. Var dock medveten om att dessa livsmedel innehåller stora mängder mättade fetter och kolesterol. Du kan också få din A-vitamin genom att äta fett och kolesterolfria, växtbaserade källor som är ljust färgade. Dessa inkluderar grönsaker, såsom sötpotatis, pumpa, morötter, broccoli, spenat och mörkgröna bladgrönsaker. Ät en mängd olika frukter, inklusive aprikoser, cantaloup och rosa grapefrukt för att få din del av huden som läcker vitamin. Du kan välja mellan en mängd olika fettfattiga mejeriprodukter, inklusive äggvitor, mjölk, glass, yoghurt och ost.