Kan jag äta Chia fröer medan du ammar?

Levereras i både svarta och vita sorter, erbjuder chia frön enastående näringsmässiga och terapeutiska fördelar för ammande mödrar och spädbarn. De ger antioxidant, laxerande, antidepressiva, anti-ångest och smärtstillande fördelar som kan hjälpa till med stress och graviditet. Lägg omega-3-fettsyror, kostfiber, protein, vitaminer och mineraler, och du har en av de bästa matvarorna för amning mammor.

Chia frön är en näringsrik, mildsmakad helkornsmat som är lätt att lägga till drycker, såser, flingor, yoghurt, sallader och mer. (Bild: m-chin / iStock / Getty Images)

Läs mer: Amning

Kalorier och amning

Om du ammar kan du känna dig ständigt hungrig på grund av den mängd kalorier som krävs för att göra varje ounce mjölk. När du ammar, levererar din kropp både dina egna behov och dina nyföddas. Mayo Clinic rekommenderar att du försöker öka intaget med ytterligare 330 till 400 kalorier om dagen medan du lider. Chia frön bidrar med 139 kalorier per uns - ca 2 matskedar - enligt USDA National Nutrient Database.

Chia för Fiber

Fiber är viktigt för generell god hälsa och mycket fördelaktig om du ammar. USDA Dietary Reference Intakes säger att ammande mammor behöver 29 gram fiber varje dag. Med 11 gram fiber per uns, så lite som 4 matskedar av chia frön levererar nästan allt det dagliga rekommenderade fibermålet för din kropp.

Fiber främjar bättre matsmältning som kan förhindra problem som uppsvällning och förstoppning, som är vanliga under och efter graviditeten. Dessutom, som alla fibrer med hög fiber, absorberar chia frö vatten och ger inte bara volymen utan tar längre tid att smälta, vilket gör att du känner dig full längre. Detta kan hjälpa till att kontrollera snacking och överspädning medan du försöker förlora de extra punden från graviditeten.

Öka ditt protein med Chia

Din bebis kropp behöver protein för att underlätta fysisk tillväxt och hälsosam utveckling, och det proteinet måste komma ifrån dig. Eftersom belastningen och kraven på graviditet och förlossning kan ta en vägtull på din kropp, föreslår USDA Dietary Reference Intakes att ammande mödrar lägger till 25 gram protein varje dag utöver det vanliga intaget. Proteininnehållet i chia frön varierar från 18,8 till 21,5 procent per uns, rapporterar Journal of Food Science och Technology i en 2016-studie, vilket gör den till en bra proteinkälla. Eftersom proteininnehållet från chia frön är växtbaserat är det det enklaste sättet att smälta och perfekt om du är vegetarian.

Läs mer: 10 sätt att få hälsofördelar med Chia frön i din kost

Bästa källan: Essentiella fettsyror

Chia frön är kända som kraftverket av omega fettsyror. Av alla kända livsmedelskällor innehåller chia den högsta koncentrationen av omega-3 och omega-6 fettsyror, enligt en 2016-studie som publicerades i Journal of Food Science and Technology. Fettsyror bidrar till att öka ditt barns immunförsvar och hjälpa till i utvecklingen av hjärnan och nervsystemet. Om du är vegetarian får du inte tillräckligt med mängder omega-3 fettsyror, så chia frön kan vara ett hälsosamt tillskott till din kost.

En studie publicerad i näringsämnen år 2015 rapporterade att konsumtionen av chiaolja under de första tre månaderna av amning ökar omega-3-innehållet i mjölk som överförs till spädbarn. Med sitt höga näringsinnehåll kan chia frön öka mjölkförsörjningen också.

Kalcium för dig och baby

Kalcium i chia frön som överförs av din mjölk kan bidra till utvecklingen av friska ben och tänder i ditt barn. Kalcium är användbart för att hjälpa dig som moder att föryngra dina ben efter graviditet och leverans. Chia frön ger 268 milligram kalcium i en 3-msk servering, vilket är nästan lika mycket kalcium som finns i en kopp mjölk, enligt USDA Branded Food Products Database. Lakterande mödrar ska konsumera 1 000 mg kalcium per dag, vilket anges av USDA Dietary Reference Intakes, och en servering av chia är en idealisk, mjölkfri källa till detta mineral.

Mangan, Magnesium och Fosfor

Chia frön innehåller många andra friska mineraler, som ger fördelar från magnesium, mangan och fosfor, som alla gagnar dig och din växande baby. Bara 2 matskedar chia frön ger 35 procent av det dagliga värdet för fosfor för att ge dig energi, 24 procent DV för magnesium för friska ben och muskler och cirka 50 procent DV för mangan för metabolism av fett och kolhydrater.

Äta Chia Fröer Under Amning

Chia frön används normalt i små kvantiteter som ett tillägg till livsmedel och kan öka näringen av saker som bakade bakverk och snacks. Hur mycket chia frö ska du äta? Det finns ingen föreslagen mängd, men 2 till 3 matskedar dagligen skulle vara ett hälsosamt tillskott till din dagliga kost.

På grund av risken för att fröna svullnar i matstrupen - som rapporterats i American Journal of Gastroenterology 2014 - är det viktigt att komma ihåg att inte äta torra chia frön själva. Chia-frö kan absorbera upp till 27 gånger sin vikt i vatten, så det är lämpligt att presoak fröna eller tillsätta dem till mjuka eller flytande livsmedel, som yoghurt, havregryn, smoothies eller soppa, för att göra dem till en hälsosam mat för ammande mammor.

Läs mer: De 15 bästa maten för sjuksköterskor