Kan män säkert ta biotin?

B-vitaminerna, inklusive biotin, är en grupp näringsämnen som arbetar tillsammans för att metabolisera kolhydrater, proteiner och fetter. Biotin går över sin metaboliska roll och håller din hud, naglar och hår frisk. Högdos biotintillskott riktar sig ofta mot män för att förbättra hårstrukturen och minimera håravfall. Även om biotin verkligen är säkert för dig att ta som en man, är det inte troligt att du får särskild nytta, oavsett hur mycket du tar.

En man håller vitaminer i handen. (Bild: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Orsaker till låga biotinnivåer

Att vara biotinbrist är inte vanligt. Vanligtvis är det bara associerat med rörmatningar, med en sällsynt genetisk störning som involverar biotinmetabolism eller med konsumtionen av råa äggvitor under en lång tidsperiod, förklarar Linus Pauling Institute. Rå äggvitor har visat sig binda med biotin, blockerar absorption och leder till brist. Eftersom proteiner i äggvita blir denaturerade när du lagar dem, om du regelbundet äter kokta äggvita bör de inte orsaka problem.

Tecken på brist

Vanligtvis är håravfall ett typiskt tecken på en allvarlig biotinbrist, alltså resonemanget bakom att främja biotintillskott för män. Men inget tydligt vetenskapligt bevis stöder teorin om att endast biotin kan stoppa eller omvänd håravfall. Du kan också ha ett skälligt rött utslag på ditt ansikte eller könsorgan om din biotinnivå sjunker. Depression, låga energinivåer, svullnad tunga, hallucinationer och domningar i benen är andra varningsskyltar att din biotinnivå inte är där den ska vara.

Möjliga fördelar för män

Preliminär forskning visar att du kanske kan minska håravfall när du tar biotin oralt vid sidan av mineralzinket. Men du måste också applicera en aktuell kräm innehållande en kortikosteroid, kallad clobetasolpropionat, till det drabbade området, MedlinePlus rapporter. Eller om du har typ 2-diabetes, kan biotin och krom tillsammans hjälpa dig att hantera ditt blodsocker. Vetenskaplig forskning för att stödja dessa påståenden är emellertid pågående och oavslutande.

Säkerhetsfrågor

Vuxna behöver bara 30 mikrogram biotin dagligen, institutet för medicin och näring fastställd. Medan du kan ta ett vitamin B-komplex, biotintillskott eller biotin-innehållande multivitamintillskott som innehåller högre doser, är det inte troligt att det är giftigt. Även föreskrivna terapeutiska doser upp till 200 000 mikrogram per dag har inte associerats med några problem. Eftersom din kropp spolas ut något extra biotin borde det inte byggas upp i kroppen och orsaka biverkningar om du är generellt frisk. Det är fortfarande viktigt att låta din läkare veta om du tar biotin. Vitaminen interagerar ibland dåligt med mediciner.