Kan för mycket protein ge dig diarré?

Protein innehåller byggstenar för alla celler i kroppen. Källor till detta viktiga näringsämne inkluderar kött, mejeri, nötter, frön, ägg, fisk, fjäderfä och bönor. Enligt den amerikanska jordbruksdepartementet bör kvinnor som är måttligt aktiva ha fem 0,5 till 1 ounce ekvivalenter protein dagligen, och män bör sikta på fem till sex 1 ounce ekvivalenter dagligen. Exempel på 1 ounce ekvivalenter protein inkluderar 1 uns kokt kött eller fjäderfä, ett ägg, 1/2 uns nötter och 1/4 kopp kokta bönor. Oavsett om det är att massera upp muskler eller gå ner i vikt väljer många människor att äta en högprotein diet. Om du upplever diarré medan du är på en protein med hög proteinhalt kan det vara att mängden eller typen av protein du konsumerar är orsaken.

Kan för mycket protein ge dig diarré? (Bild: Kiyoshi Hijiki / Moment / GettyImages)

Dairy Foods Känslighet

Matkänslighet är en ledande orsak till diarré, och mejeriprodukter är bland de vanligaste synderna. Många människor gör inte tillräckligt med de matsmältningsenzymer som behövs för att smälta laktosen i mejeri, vilket leder till matsmältningsbesvär. Att förtära mycket mjölk för att nå ett proteinmål kan leda till diarré hos känsliga individer och kan störa matsmältningssystemet hos individer som annars kan bearbeta mejeriet bara bra.

Veteprotein härrör från mjölk och kan innehålla laktos. Rent vassleproteinisolat innehåller en mycket liten mängd laktos och borde inte orsaka störningar i matsmältningen. Vassleproteinkoncentrat kan emellertid innehålla mycket laktos, beroende på märke och formulering, så kontrollera produktetiketterna för att vara säker. Yoghurt, särskilt grekisk yoghurt, är en bra källa till protein och är vanligtvis lättare att smälta eftersom det har gjorts.

Fiberintagsproblem

En annan övervägning är att när du äter för mycket protein, kan din brist på intag av andra näringsämnen leda till brister i din kost, enligt Mayo Clinic. Att offra kalorier från friska kolhydrater, såsom hela korn, frukt och grönsaker, innebär att offra fiber, den stora kolonutjämnaren. Fiber absorberar överskott av vatten i tarmen, så att otillräckligt fiberintag kan leda till vattna avföring. Försök att komplettera din högprotein diet med äpplen. Inte bara är de höga i fiber, men de innehåller också mycket pektin, vilket kan hjälpa till att tjockna avföringarna.

Undvik feta livsmedel

Många livsmedel rik på protein är också höga i fett. Tyvärr kan fetma måltider leda till diarré. Om du får ditt protein från rött kött, bacon, ost eller andra feta livsmedel kan detta orsaka ditt problem. Om du använder smalare proteiner, som kyckling, fisk eller baljväxter, kan du nå ditt proteinmål med mindre gastrointestinal nöd.

Begränsa ditt protein

Ett av de enklaste sätten att avgöra om en mat orsakar dig är att minska eller eliminera det från din kost. Försök minska ditt proteinintag till den nedre delen av det rekommenderade området och se om det löser problemet. Om så är fallet, försök långsamt tillsätta mer protein tillbaka medan du övervakar dig för eventuella utvecklingsproblem. Kronisk diarré kan vara en indikation på ett allvarligare problem, men tala så med din läkare om du inte ändrar din kost, eliminerar symptomen.