Kan du äta sockerfri godis på Atkins Diet?

Atkins diet rekommenderar att du begränsar ditt dagliga carbintag genom att eliminera stärkelseföda och alla livsmedel som innehåller naturligt eller tillsatt socker. Godis och godis är rika på socker och därför inte lämpligt om du försöker gå ner i vikt genom att följa Atkins diet. Sockervarliga godisar och godis är nu tillgängliga i de flesta livsmedelsbutiker. Du kan äta dem på din Atkins diet om de inte stör dina övergripande framsteg.

Sockerfria godisar är inte nödvändigtvis kolhydratfria. (Bild: mg7 / iStock / Getty Images)

Sockerfria Candies

Sockerfria godis innehåller inget tillsatt socker och sötas med artificiellt sötningsmedel. Sockersubstitut, såsom sukralos eller aspartam, liksom sockeralkoholer, såsom sukralos, maltos, isomalt, mannitol och xylitol, är de vanligaste sötningsmedlen som används i sockerfria godisar. Även om sockerfria godis inte kan innehålla tillsatt socker, kan de fortfarande innehålla kolhydrater. Kontrollera alltid etiketten för att bestämma nettokarbinnehållet i sockerfria godis du vill äta för att se om de är ett lämpligt alternativ för Atkins-kosten.

Netto Carbs

Beroende på fasen av Atkins dietten följer du, de flesta Atkins dieters behöver begränsa ditt dagliga netto carb intag någonstans mellan 20 gram och 100 gram per dag. Netto kolhydrater motsvarar mängden kolhydrater kvar när en gång fiber och sockeralkoholer har subtraherats. Till exempel, om ditt sockerfria godis innehåller 20 gram kolhydrater, 0 gram fiber och 17 gram sockeralkohol per portion, kommer deras netto karbhaltighet att motsvara 3 gram. Räkna dessa 3 gram nätkarbohydrater som en del av ditt dagliga netto carbintag för att säkerställa din vistelse inom din netto carb budget.

Sockeralkoholer

Sockeralkoholer beaktas inte i ditt netto carbintag eftersom du kan subtrahera dem från den totala karbhalten i dina sockerfria godis. Även om sockeralkoholer inte ger lika mycket kalorier och energi jämfört med vanligt socker, kan vissa människor fortfarande uppleva en ökning av blodsockernivån efter att ha ätit sockeralkoholer. Om du har en blodglukosmätare, kolla hur du reagerar på sockeralkoholer om de ingår i ingredienserna i dina sockerfria godis. Många människor kan också uppleva gastrointestinal nöd när man konsumerar mer än 10 gram sockeralkoholer per dag, så håll din servering storleksanpassad.

Sugar Cravings

Även om sockerfria godis är ett bra sätt att tillfredsställa din söta tand utan att bidra med många nätkarbohydrater till ditt dagliga nätkarbidintag, kan de utlösa sockerbehov. Om du tror att dina sockerfria godis gör att du längtar efter mer socker medan du följer din Atkins diet kan det vara bäst att inte äta dem.

Spåra din framsteg

Det bästa sättet att se om dina sockerfria godisar stör din viktminskning när du följer Atkins diet är att spåra dina framsteg på en gång i veckan. Håll dig på spår med ditt dagliga netto carb intag, vilket ska innehålla nätkarbohydraterna som erbjuds av dina sockerfria godisar, och väga dig själv samtidigt på dagen varje vecka. Om du inte går ner i vikt, sluta att äta sockerfria godisar. Att inte få resultat med sockerfria godis kan vara resultatet av att ha sockerbehov som leder till att du äter mycket eller att sockeralkohol höjer blodsockernivån.