Kan du äta huden av en kiwifrukt?

Kiwifrukter eller kiwi för korta är en ätbar bär, med fuzzy, brun hud och ljusgrön massa, frön och en vit "kärna" inuti. Kiwi växer på en träig, twining vinstock eller klättring buske som kan nå en höjd av 30 meter.

Kiwi är en kalorifri, fettfri frukt som är fylld med vitamin C. (Bild: alger5 / AdobeStock / LIVESTRONG.COM)

Medan kiwi växer ofta bäst utanför USA rapporterar Kalifornien Kiwifruitskommissionen att Kalifornien producerar 98 procent av kiwifrukterna i USA, med "mindre än 300 odlare som odlar cirka 13 hektar varje" av frukten. Kaliforniens kiwifruktsäsong går från november till maj, men du kan ofta hitta det året runt i butikerna.

Hälsofördelar med kiwi

Kiwi är en lågkalori, fettfri frukt som erbjuder en rad olika näringsmässiga fördelar. "Kiwi är fylld med vitamin C, ett näringsämne som är en kraftfull antioxidant och kan hjälpa till att avvärja sjukdomar och långsam tecken på åldrande", säger Lauren Marek, RD, en fakultetmedlem vid University of Colorado Anschutz Health and Wellness Center på Anschutz Medicinsk Campus i Aurora, Colo. "Faktum är att en servering av kiwi har över två gånger av din dagliga rekommenderade utsläpp av vitamin C."

Kiwi är en bra mat efter träning. (Bild: lilechka75 / AdobeStock / LIVESTRONG.COM)

Förutom vitamin C är kiwi hög i fiber och Marek konstaterar att detta kan hjälpa till att kontrollera blodsocker, sänka kolesterol och hjälpa till med viktminskning. Förvånansvärt är det en bra frukt att äta efter träning i termer av återhämtning - ännu mer än en banan, som har mindre kalium - för att hålla kvar vätskor och elektrolyter. Andra näringsämnen som finns i frukten är magnesium, vitamin E, folat och zink.

Förutom att använda kiwi till hjälp vid övningsutvinning fann en studie i U.S. National Library of Medicine från National Institutes of Health att kiwifrukter kan vara användbara för vuxna som har problem med att sova. Dessutom antyder en rapport i Journal of Human Hypertension att kiwifrukt kan bidra till att sänka blodtrycket hos vuxna.

Välja den perfekta kiwi

Även om kiwisäsongen är bara sju månader lång, kommer du sannolikt att hitta frukten i mataffären eller på en bondens marknad året runt och det finns några saker att veta när man väljer en kiwi för att se till att den är mogen nog att äta.

"När man köper kiwi från en butik, borde kiwi känna sig lite mjuk; Om det är för hårt är det underbart, och för mjukt kan det innebära att det är övermåttigt, förklarar Marek. "Hudfärgen spelar ingen roll så mycket, men du bör leta efter en som är obelagd."

Kan du äta Kiwi Skin?

När man äter kiwifrukt sönderdelas kiwierna i hälften och den snygga frukten inuti sprutas ut från huden. Kiwiens hud är emellertid fullständigt ätbar. "Huden är laddad med ännu mer fiber och C-vitamin än frukten inuti", säger Marek. "Några studier visar att huden har tredubbel fiberen jämfört med köttet i frukten."

Kiwifrukter har ännu mer fiber och vitaminer än köttet. (Bild: Scott Sanders / AdobeStock / LIVESTRONG.COM)

Att äta huden gör att konsumera kiwi är mindre rörigt eftersom det håller köttet ihop när du snackar på frukten. Men du bör tvätta en kiwi innan du konsumerar den med huden på, precis som du skulle tvätta ett äpple eller persika.

Lägga till Kiwi till din kost

Marek rekommenderar att kiwi sliceras på en sallad eller blandar dem i en smoothie. Du kan prova detta recept från Marek för kiwi salsa nedan och njut av det med chips eller på en skaldjur taco.

Lätt Kiwi Salsa

Ingredienser

6 kiwi, skalade och tärningar

1 liten lök, tärnad

2 msk limejuice

1 matsked olivolja

1 tesked honung

1/2 tsk kummin

1/2 tsk currypulver

Valfritt: 1 jalapeno peppar, tärningar

Vägbeskrivning **: ** Blanda alla ingredienser i en skål och täcka. Låt vila i en timme vid rumstemperatur. Kyl tills du är redo att servera.

Ashley Lauretta är frilansskribent och fitnessentusiast baserat i Austin, Texas. Hennes skrivande visas i Kvinnors Running, Women's Adventure, Competitor och mer. Ashley är en stolt alumna vid University of California, San Diego. Anslut med Ashley på hennes hemsida och Twitter.