Kan du gå ner i vikt genom att äta sex kokta ägg en dag?

Om du äter bara sex kokta ägg om dagen, kommer du att gå ner i vikt, men du kommer också att äventyra din hälsa. Detta är verkligen en kramdiet; en som är så låg i kalorier det inte ger tillräckligt med energi för att möta kroppens grundläggande behov, så det rekommenderas inte. Plus, ingen borde äta sex ägg varje dag på grund av den mängd kolesterol de skulle konsumera.

Sex kokta ägg är mycket låga i kalorier. (Bild: phichet_c / iStock / Getty Images)

Mycket Lågkalori Viktminskning Plan

Sex kokta ägg innehåller 465 kalorier, vilket är alldeles för få för att bibehålla din hälsa och energi. En kvinnas kropp behöver minst 1200 kalorier, medan en man behöver 1600 kalorier dagligen för att upprätthålla basala metaboliska behov. En diet som ger 800 kalorier eller färre dagligen definieras medicinskt som en mycket lågt kalori diet eller VLCD. Någon som bara äter sex ägg per dag måste vara noga övervakad av en läkare, för att övervaka blodtryck, puls och blodkemi.

Många patienter som följer en VLCD-diet får kalorier från skakningar, näringsstänger eller andra kalorihaltiga produkter, men ger väsentliga näringsämnen. Medan en VLCD resulterar i snabb viktminskning - cirka 3 till 5 pund per vecka - varierar de långsiktiga resultaten, och många återvinner efter att de har gått tillbaka till en vanlig diet. Förutom att vara för låg i energi, skulle en ägg-bara kost vara riskabel eftersom det saknar väsentliga näringsämnen.

De flesta människor bör inte följa en VLCD, rekommenderar National Institute of Diabetes och matsmältnings- och njursjukdomar. En diet med lågt kaloriinnehåll är ett bättre alternativ eftersom det tillåter ett mer rimligt antal kalorier dagligen, beroende på kön, ålder och aktivitetsnivå. Mycket lågt kalori dieter kan orsaka trötthet, förstoppning eller illamående, och det ökar risken för att utveckla gallstenar.

Kolhydrater och fett i kokta ägg

Du får knappt ett spår av kolhydrater från sex ägg. När kolhydrater inte konsumeras, förbränns kroppen fett för energi. Detta kallas en ketogen diet eftersom fetter omvandlas till ketoner, vilket hjärnan och organen kan använda i stället för glukos. En ketogen diet är inte nödvändigtvis ohälsosam - så länge den är noggrant utformad för att innehålla tillräckliga kalorier och näringsämnen. Det är dock inte säkert för alla, och kan orsaka biverkningar som uttorkning, förstoppning och njurstenar. Tala med din läkare innan du följer en ketogen diet.

Sex ägg innehåller 32 gram totalt fett och 10 gram mättad. Mängden kolesterol en person skulle konsumera från sex kokta ägg - 1199 mg - kan vara ett problem, beroende på den totala hälsan. Moderat äggförbrukning ökar inte risken för hjärtsjukdom hos friska människor, men det är bäst att inte äta mer än ett ägg dagligen, rapporterar Harvard School of Public Health. Personer med hjärtsjukdom, högt kolesterol och diabetes bör begränsa äggförbrukningen till högst tre äggulor varje vecka.

Näringsämnen i sex kokta ägg

Protein är en av fördelarna med ägg. De innehåller högkvalitativt protein och en person skulle få 38 gram från sex kokta ägg. Det kommer nära det rekommenderade kostbidraget på 46 gram dagligen för kvinnor och 56 gram för män.

Medan hela ägg är näringsrika, kommer även sex av dem inte att ge 100 procent av det dagliga värdet för vitaminer eller mineraler utom ett-selen. Sex kokta ägg innehåller 56 procent av det dagliga värdet för vitamin B-12, 44 procent för vitamin D, över 30 procent för folat och vitamin A och cirka 20 procent av järn, zink och vitamin B-6. Att ta ett multivitamin kan fylla gapet och ge det dagliga värdet upp till 100 procent för dessa näringsämnen, liksom de andra B-vitaminerna, E-vitamin och kalcium. Men det kvarstår fortfarande en brist i viktiga näringsämnen.

Gör det till en hälsosam viktminskning plan

Det finns tre näringsämnen som sex ägg innehåller: vitamin C, vitamin K och fiber. Multivitaminer har de två vitaminerna, men de ger inte fiber. Ett annat näringsämne som är lågt i en sexäggs diet är kalium. Äggen innehåller 378 milligram kalium, vilket saknar det dagliga intaget av 4.700 milligram. I stället för att bara äta sex kokta ägg per dag, lägg till andra livsmedel som tjänar dubbelt genom att leverera flera saknade näringsämnen. Broccoli, kål, bär, gröna grönsaker och bönor är alla bra källor till fiber. Bladgrönsaker, broccoli och kål ger vitaminerna C och K, medan gröna grönsaker och bönor ökar kaliumintaget. Bär är också bra källor till C-vitamin.

Bär och bönor bidrar också med viktiga kolhydrater och kalorier. Förhöj kolhydrater, kalorier, kalium och B-vitaminer med bakade potatis, sötpotatis och bananer. Runda ut viktminskningsmenyn med hela korn, friska omättade fetter, mer frukt och grönsaker, mager mjölk och andra magre proteiner för att fylla i de näringsämnen som kroppen behöver för att vara frisk.