Kan du gå ner i vikt genom att hoppa upp och ner?

Hoppa rep, träna på en trampolin eller stationär hoppning är effektiva sätt att gå ner i vikt och bränna fett. Hoppning anses vara en kraftig övning och kan öka din hjärtfrekvens väsentligt. Kontrollera med en läkare innan du börjar någon aerob eller högeffekt rutin för att säkerställa att det är säkert för din hälsa.

Hoppa är ett effektivt sätt att bränna kalorier och gå ner i vikt. (Bild: lolostock / iStock / Getty Images)

Din ämnesomsättning och övning

Din ämnesomsättning bestäms av antalet kalorier du måste äta för att upprätthålla grundläggande kroppsfunktioner. Din kropp brinner upp till 75 procent av kalorierna du äter helt enkelt genom att behålla livet. Om du engagerar dig i fysisk aktivitet som hoppar upp och ner, speciellt om det ökar din hjärtfrekvens i 10 minuter eller mer, kommer du att gå ner i vikt när kalorierna du bränner överstiger de kalorier du tar i.

Kalorier i och kalorier ut

Det tar 3500 kalorier att göra 1 pund. För att gå ner i vikt gör någon övning, oavsett om du hoppar eller åker skidor, måste du bränna 3 500 kalorier mer än du tar. För att förlora 2 pund per vecka måste du bränna mer än 7 000 kalorier. En 155-pundig person kan snabbt bränna mellan 550 och 850 kalorier per timme hoppning eller cirka 250 kalorier på en trampolin, beroende på träningsrutins hastighet och intensitet. Förutom en rutinmässig hoppningsträning kan en hälsosam kost med lågt kaloriinnehåll hjälpa till att öka antalet kalorier som brinner varje vecka.

Hoppa rep som övning

Hoppande rep bränner snabbt fett. En 10 minuters session kan bränna mer än 100 kalorier. Hopptopp är också bra för toning av ben, armar, bröst och axlar. Om du inte har ett hopptåg kan du låtsas genom att hoppa tillräckligt högt för att få fötterna upp några tum och svänga dina armar i en cirkelrörelse. Försök att föreställa ett hopprep i dina händer när du hoppar.

Hoppa på en Rebounder

En rebounder är en mini-trampolin. Det här är en lågstark form av hoppning som kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Mini-trampolin byggdes speciellt för viktminskning och träning. Du kan öka mängden kalorier du bränner genom att hoppa rep på rebounder, skugga boxning eller lyfta benen som om du körde. Detta kan också vara en rolig träning för barn eller tonåringar.