Kan du gå ner i vikt genom att jiggla din mage?

Medan bälte-tränare och ab-bälten låter som ett smutsigt sätt att förbränna magefett, varnar försiktighetspersonal att du undviker lura av utrustning och prylar som lovar en snabb och enkel väg till viktminskning. ACE noterar att det fortfarande inte finns några avgörande bevis på att plattforms vibrationsmaskiner är till nytta för den genomsnittliga friska vuxen som vill komma i form. Det är bäst att inte sätta ditt fullständiga förtroende för vibrationskonditionsträning och återgå till grunderna för viktminskning: aerob träning, styrketräning och diet med nedsatt kalori.

Fötter på en skala (Bild: Wolfsburg1984 / iStock / Getty Images)

Bakgrund

Vibrationsbältets tränare har en fascinerande historia. Kansas Historical Society rapporterar att dessa tvivelaktiga enheter var kvar sedan mitten av 1850-talet. Dessa maskiner, som simulerade massage, påstod att lossa fett på kroppen, vilket gör det lättare att "spola" bort. Men andra tillverkare hävdade att deras maskiner förstärkt musklerna, vilket tyder på att fett var mindre märkbart. Konsumenter som använde dessa "magen jiggling" -enheter kunde sparka tillbaka och läsa tidningen - eller till och med sova - medan de arbetade sin magi på 15 minuter eller mindre. Idag bär bärbara batteridriven "ab belts" förmodligen stimulera dina muskler, hävdar att de är lika fördelaktiga som att göra 700 situps.

Vibrationsutbildning

Hela kroppen vibration träning, eller WBV, fungerar även med en teknik som jiggles hela kroppen. Utövare står antingen eller sitter på en vibrerande plattform. I teorin gör WBV-maskinerna dina muskler kontrakt, vilket i sin tur bygger magert muskel. Forskning stöder denna teknik för användning på personer med särskilda behov, som de som har Parkinsons sjukdom och multipel skleros, liksom äldre vuxna. Vissa marknadsförare av dessa maskiner hävdar att bara 10 minuters vibrationsträning motsvarar en timmes träningspass på gymmet.

Viktminskning Myter

Under 2000-talet vidtog Federal Trade Commission åtgärder mot många marknadsförare av "ab belts" för att göra falska och vilseledande reklamfordringar till konsumenterna. Vid undersökning av enheter som AbTronic, AB Energizer, Ab Force och Fast Abs, påstod FTC att den falska påståendet från tillverkarna är att enheterna gav platt, tvättbröst abs utan övning.

Viktminskningslösning

Som en allmän regel, undvik träningsutrustning som lovar att leverera imponerande resultat om du använder det bara några minuter om dagen - eller det hävdar att det är möjligt att upptäcka minskat magefett. För garanterad viktminskning och en trimmermage, få minst 150 minuter med måttligt intensiv aerob träning i veckan. Koppla det med styrketräning minst två gånger i veckan för bättre resultat. Men om du vill minska magefett och gå ner i vikt, är mer träning alltid bättre. Att säkerställa att du inte ackumulerar överflödiga kalorier är också en viktig del av framgångsrik viktminskning. Förlora 1 kilo kroppsvikt varje vecka, skapa ett kaloriunderskott på 500 kalorier varje dag, antingen genom att skära kalorier från din vanliga kost eller öka din fysiska aktivitet.