Kan du bara gå ner i vikt i magen?

Nästan alla har ett problemområde på kroppen som de skulle vilja förändra; magen är en vanlig plats för sådan uppmärksamhet. Tyvärr kan du inte få plats på att minska fett från magen eller något annat område i kroppen. Det finns dock åtgärder du kan vidta för att minska ditt totala kroppsfett, vilket hjälper till att smala din mage.

En ung kvinna gör bukövningar. (Bild: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Kardiovaskulär övning

Kardiovaskulär träning är ett effektivt sätt att bränna fett i hela kroppen, inklusive magen. Syfte för minst 150 minuters kardio per vecka, sprid ut över tre till fem dagar. Tänk på att springa, cykla eller dansa med dans aerobics som håller dig i en måttlig och intensiv takt.

Styrketräning

Genom att utföra två till tre träningsveckor varje vecka kan du bygga magmuskler och öka din ämnesomsättning. Inkludera mage-specifika övningar, som crunches, omvänd crunches, plankor, båtposer och fågelhund, som alla kan hjälpa till att tona och förbättra utseendet på din midsektion.

Hälsosam kost

Övning är bara hälften av ekvationen när det gäller att banta magen; din kost är lika viktig. Nix livsmedel med tillsatta sockerarter och mättade fetter och istället välja magra proteiner, mono- och fleromättade fetter, hela korn, färska grönsaker och färsk frukt.