Carb Count i Blåbär

Blåbär finns ofta på förteckningar över superfoods, och av goda skäl. Förpackad med kraftfulla antioxidanter, blåbär är låga i kalorier och hög i fiber. De består övervägande av kolhydrater, som de flesta frukter, så om du är på en låg carb-diet, kanske du vill beräkna netto kolhydrater av blåbär när de införlivas i din kost.

Totala kolhydrater i blåbär

En 1-kopps servering blåbär innehåller 19 g total kolhydrater och 1 g protein. Med nollfett kommer majoriteten av kalorierna i blåbär från kolhydraterna. Blåbär innehåller cirka 80 kalorier per portion.

Netto kolhydrater

När du tittar på kolhydrater, bör du alltid subtrahera fibern från din totala räkning för att nå netto kolhydraträkning. En servering av blåbär har 5 totalt g fiber. Därför motsvarar netto-kolhydraterna, vilket betyder den totala mängden minus gram av fiber, 14 g kolhydrater per portion.

Antioxidanter och hälsofördelar

Blåbär innehåller kraftfulla antioxidanter - de innehåller faktiskt dubbelt så många som spenat och tre gånger så många som apelsiner per portion. Blåbär hjälper till med insulinresistens och är en hälsosam mat för diabetiker och de som tittar på blodsocker. De hjälper till att producera en långsam frisättning av glukos i blodet på grund av den sunda klorogena antioxidanten.

Förebyggande av sjukdomar och rekommendationer

Enligt Holistic Health Practitioner Lisa Metzgar, Ph.D., "Ät blåbär har visat sig förbättra kognitiva och motoriska färdigheter, förbättra kortsiktigt minne, öka balans och koordinering, förbättra syn och nattesyn, förhindra urinvägsinfektioner, minska kolesterol, skydda mot makuladegenerering och förbättra hjärt-kärlsjukdom. "Metzgar rekommenderar att man söker blåbär med en silvergrå hud. Detta är en skyddande yttre beläggning som kallas "blomningen." Blåbär bör vara fasta och hållas kylda för friskhet. Tvätta dem rätt innan du planerar att servera eller äta dem för att säkerställa friskhet och fasthet.