Carb Cykelmåltid Planer

En låg carb diet är ett populärt val för viktminskning, och kan kombineras med splurge dagar för att vara effektivare och lättare att underhålla. Intresset för carb-cykeldieter ökar på grund av överklagandet att kunna äta fusksmat och förlorar fortfarande snabbt. Carb cykling innebär att äta låg carb för en tid följt av en dag med ökad kolhydratkonsumtion. Att lära sig karbocykel kan hjälpa till med snabb viktminskning och förhindra att du slipper din kost när du glider upp och fuskar.

Lågkola färska räkor vårrullar på skärbräda. (Bild: zstockphotos / iStock / Getty Images)

fördelar

Carb cykling har många fördelar över en strikt låg carb diet. Psykologiskt kan det vara lättare att äta lågt kol när du vet att du kan ha en hög carb dag varje dag. Att tillåta dig att njuta av dina favoritkarbidmatar varje dag kan stärka din viljestyrka för de dagar då du äter lågt kol.

Carb cykling kan också vara ett bra fettförlustverktyg. Att äta lågt carb vet att din kropp brinner sin egen kroppsfett för bränsle istället för att förlita sig på kostvanor. När din kropp ökar sin förmåga att bränna fett, kommer dina tillfälliga högkarbiddagar inte att spåra denna förmåga och du kommer att gå ner i vikt.

Cykliska kolhydrater reglerar också hormoner relaterade till hunger och gör det möjligt för din kropp att återställa det är glycogentillförseln. Detta kan vara till hjälp om du är en idrottsman, eftersom glykogen är nödvändig för träning.

Protokoll

Det finns ett par olika metoder för karb cykling. En av de mest populära är att äta låg carb 5 dagar i veckan och hög carb på två dagar efter eget val. Dagarna kan vara tillbaka till rygg eller separeras av några dagar. Din karbintag på höga carbdagar bör inte överstiga cirka 50 procent av dina dagliga kalorier, och dina kalorier på dessa dagar borde vara rätt på ungefär den nivå som en viktminskningsläkare föreslår för underhåll. På dina lägre carbdagar bör dina kolhydrater vara noll till 50 gram per dag och dina kalorier ska vara lägre än på dina högkarbiddagar.

exempel

För en 160 pund kvinnlig kan din carb-cykeldiet se ut så här: Måndag: låg carb, 1,150 kalorier, 0 till 50 gram karbohydrater högst tisdag: högkarbid, 1 900 kalorier, 243 gram karbohydrater högst onsdag: lågkarbid, 1 150 kalorier, 0 till 50 gram kolhydrater maximalt Torsdag: lågkarbid, 1 150 kalorier, 0 till 50 gram karbohydrater högst fredag: lågkarbid, 1 150 kalorier, 0 till 50 gram karbohydrater högst lördag: högkarbid, 1 900 kalorier, 243 gram kolhydrater maximalt söndag: låg karb, 1,150 kalorier, max 50 till 50 gram karbohydrater

Använd en kalorieräknare för att bestämma hur många kalorier du behöver för att behålla vikt baserat på din ålder, höjd och vikt. Det är din kaloriantal för höga carbdagar, med högst 50 procent av kalorier från kolhydrater. På låga carbdagar, sikta på ett kaloriantal som kommer att skapa en 1 till 2 pund förlust varje vecka med högst 50 gram kolhydrater per dag.

överväganden

Du kommer att ha bästa resultat om du håller dig till hälsosam mat så mycket som möjligt. Försök att välja lägre glykemiska kolhydrater för en av dina höga carbdagar och högre glykemiska livsmedel å andra sidan. På så sätt kan du njuta av alla dina favoritmatar men uppmuntrar också till frukt och grönsakskonsumtion istället för att få alla dina kolhydrater från mindre hälsosamma källor som socker och vitt mjöl. Lägre glykemiska kolhydrater har visat sig vara bättre val för viktminskning än höga glykemiska kolhydrater, enligt en studie som publicerades i mars 2007 i American Journal of Clinical Nutrition.

potential

Att hitta framgång med en carb-cykeldiagram kan innebära att man släpper tanken på att slita och känna sig skyldig till låg viljestyrka och slip-ups som ofta får folk att ge upp sina dieter. Inse att äta fuska livsmedel kan faktiskt hjälpa din viktminskning ansträngningar är det första steget i att få bort yo-yo dieting cykeln. Att lära sig att äta på ett sätt som uppfyller dina önskningar och stöder fettförlust och mager muskelförbättring är nyckeln till att förändra kroppssammansättningen för gott, och carb-cykling kan vara ett bra verktyg att använda för att hitta dietingbalans.