Diet Målplan för brottning

För att vara framgångsrik bör en brottare följa en balanserad diet som ger tillräckligt med energi för alla brottrelaterade händelser men främjar inte viktökning. Eftersom brytare är så aktiva under säsongen behöver de en kaloriad diet för att hålla fast vid dessa energibehov. Brottare kan hålla sig i sin idealviktsklass genom att undvika onödiga kalorier och hitta en kaloribalans.

Energifoetter

Det viktigaste under brytstiderna har tillräckligt med energi för att tävla. Vissa brottare oroar sig för mycket för att göra vikt, vilket gör att de är för dränerade att utföra på hög nivå. Din kost bör innehålla mellan 55 och 65 procent kolhydrater. Ät så många komplexa kolhydrater som möjligt, eftersom de ger mest energi. Komplexa kolhydrater kan innefatta fullkornsbröd eller pasta. Om du kan äta mellan sex och 11 portioner komplexa kolhydrater varje dag, ger det dig energi att träna dagligen och tävla på helgerna.

Viktminskningsprodukter

Frukt och grönsaker är värdefulla för brottare på grund av den fiber som de innehåller. När du konsumerar fiber känner du dig full, vilket hjälper dig att gå ner i vikt. Fiber eliminerar behovet av snacks under dagen, vilket skär ner på onödiga livsmedel som du konsumerar. Detta är ännu viktigare på morgonen, eftersom du kan ställa dig upp för en hälsosam dag genom att ha en fiberfylld frukost. Ät mellan tre och fem grönsaker servings och två och fyra frukt servetter varje dag i brottningssäsongen.

Vitaminer och mineraler

Din kropp behöver rätt vitaminer och mineraler för att fungera på hög nivå, så det är viktigt att hålla en balanserad kost. Bananer, apelsiner och potatis innehåller kalium, medan mjölk och proteiner innehåller kalcium, järn och zink. Eftersom järn hjälper till att cirkulera syre i hela kroppen är det nödvändigt för en brottare att fungera bra. En balanserad diet ger vitaminer som niacin, riboflavin och tiamin, vilket din kropp kräver för energiproduktion.

Mat att passera

Undvik mat med för mycket fett eller socker, eftersom de lägger onödiga kalorier i kroppen. Om du följer en balanserad diet ger den din kropp tillräcklig energi och förhindrar viktökning. Fetter och socker har höga kalorivärden och kan tvinga brytare till högre viktklasser när de är överkonsumerade. Socker ger en kortsiktig energiökning men hjälper inte bortom det och har en negativ effekt under en lång turnering. Om du äter för mycket protein lagrar din kropp det som fett. Håll dig till mellan två och tre portioner protein per dag.