Äter jag under juicing?

Juicing används ofta som ett verktyg för viktminskning. Medan många juicer dieter rekommenderar att du inte äter medan juicing, kan du vara bättre att äta fast mat medan du dricker din färsk frukt och veggiejuice om du letar efter långsiktig viktminskning. Rådfråga din läkare innan du börjar ha en viktminskning juice diet.

Inkludera färsk juice som en del av din hälsosamma kost. (Bild: Gajus / iStock / Getty Images)

Juice Diet

En saftdiet, även kallad ren eller snabb, betyder vanligtvis en diet som innehåller ingenting annat än juice från färska frukter och grönsaker tillsammans med vatten. Dietens längd varierar, varaktig från några dagar till några veckor. Förespråkare av kosten hävdar att det tillsammans med viktminskning ger dig matsmältningssystemet en vila samtidigt som du förbättrar din kropps förmåga att absorbera näringsämnena från frukterna och grönsakerna.

Faror med bara juice

Medan du kan gå ner i vikt efter en saft fort är det inte en hälsosam väg att gå. University of Pittsburgh Medical Center rapporterar att en saft snabbt kan få dig att känna dig trött och kan leda till yrsel. Dessutom, medan du kan gå ner i vikt på en saft snabbt, när du begränsar ditt kaloriinnehåll för mycket, sänker din metabolismhastighet för att spara energi, vilket innebär att du bränner färre totala kalorier.

Montering av juice i din kost

Om du försöker gå ner i vikt kan färsk juice passa in i din plan, men det måste inkluderas i ditt totala kalorifält. Kalorierna i din färsk juice varierar beroende på vad du är juicing. Till exempel sapar ett medium äpple med tre till fyra morötter, vilket gör cirka 10 uns juice, har 200 kalorier, medan en 10 uns juice som är gjord med 2 koppar spenat, en gurka och en stjälk selleri har 140 kalorier. Spåra ditt mat och drickintag för att hålla dig inom dina viktminskningskalorbehov. Din läkare eller dietist kan hjälpa dig att bestämma ett säkert antal kalorier att konsumera för att hjälpa dig att gå ner i vikt hälsosamt.

Juicing Tips

Färsk juice kan öka ditt näringsintag och hjälpa dig att möta dina dagliga behov av frukt och grönsaker. För att begränsa din risk för matburna sjukdomar, tvätta dina frukter och grönsaker noggrant före juicing. Konsumera också din juice direkt. Även om du rengörde din produktion bra, kan bakterier fortfarande vara närvarande och multiplicera med tiden vilket kan göra dig sjuk.

Det är viktigt att notera att medan juicing kan hjälpa dig att möta dina dagliga behov av frukt och grönsaker, tenderar juice inte att vara så fylligt som att äta hela frukosten eller grönsaken på grund av förlusten av fiber.