Skakar proteinet på grund av förstoppning?

Om proteinskakningar bara är en del av din kost, kanske ersätter en måltid här och där eller används ibland som mellanmål, borde de inte orsaka dig några matsmältningsfrågor. Att ha protein skakar flera gånger om dagen kan dock binda upp dig. Vissa komponenter i proteindrycker, som för mycket protein, laktos eller till och med gluten, är bara några av de saker som kan leda till att du förstoppas.

Om du har svåra eller sällsynta tarmrörelser, kan alltför många proteinskakningar vara den skyldige. (Bild: Julianna Nazarevska / iStock / GettyImages)

Tips

När de är en del av en hälsosam balanserad diet bör proteinskakningar inte orsaka förstoppning. Men om du inte får tillräckligt med fibrer, är du laktos eller glutenintolerant eller dina skakningar överbelastar din kropp med kalcium, förstoppning kan vara ett problem.

Brist på Fiber

Om du gör ett protein skaka hemma, har du möjlighet att hälla i massor av färskvaror för att lägga till lite fiber. Många tillverkade färdiga drycksproteiner har mycket lite fiber. När du inte har mycket fiber i din kost tenderar mat att resa genom din tarm i en fördröjd takt. Din tarmvindar klämmer ut för mycket fukt, vilket gör dina pallar torra, svåra och svåra att passera. Om proteinskakningar utgör en stor del av din kost, har du en del färsk frukt, en vegetarisk sallad eller nötter ibland. Den extra fibern bör ge förstoppningslindring.

Läs mer: 19 High-Fiber Foods - Vissa kan överraska dig!

För mycket proteinintag

Det är möjligt att få för mycket protein i din kost om du dricker mycket protein skakningar. När du förbrukar överdrivna mängder protein, arbetar dina njurar hårt för att filtrera allt ut, vilket gör att du surbar mer. Du kan bli uttorkad som ett resultat. Ju mer dehydrerad du blir, desto mer vatten absorberar din kropp från dina avföring. Detta kan i slutändan leda dig till förstoppning.

WebMD rekommenderar att män får 56 gram protein dagligen och kvinnor konsumerar 46 gram per dag. Medan du säkert kan konsumera mer än detta belopp, bör du öka ditt vätskeintag. Drick mycket vatten för att förhindra förstoppning orsakad av ökningen av protein.

Oförmåga att smälta laktos

En av de typiska huvudingredienserna i proteinskakningar är mjölk eller mjölkfastämnen, som vassle. De flesta ska hantera det här bara bra. Men om din kropp inte producerar mycket laktas, det enzym som krävs för att smälta laktos kan du känna det i din tarm. När laktos når dina tarmar, vet kroppen inte vad man ska göra med det, vilket orsakar att det sakta ner sakerna i vissa fall. Detta tillstånd, som kallas laktosintolerans, är också ofta förknippat med illamående, kräkningar eller ljushålighet kort efter att ha konsumerat något med laktos.

Om det här är ett problem för dig, välj en proteinskaka som är mjölkfri. Alternativt kan du skaka ditt eget protein hemma med soja eller hampprotein, samt kokos, ris, mandel eller sojamjölk i stället för mejeriprodukter.

Dålig Gluten Digestion

För vissa tolererar tarmarna inte bara gluten - proteinet finns i flera korn. Gluten kan också skicka ditt immunförsvar till angreppsläge, vilket kan indikera celiaki, vilket orsakar problem med matsmältningen. Hur som helst, om du vet att du är känslig för vete, råg eller korn, var försiktig med protein skakningar. Annars kan du ha förstoppning.

Vanligtvis innehåller inte premade shakes eller något proteinpulver som du använder i skakningar hemma några av dessa korn. Men tillverkarna garanterar inte alltid att deras produkter gjordes i en glutenfri anläggning, och sålunda kan din skaka ingredienser vara förorenad med gluten. Om den slutliga maten testas på gluten kommer det att vara "glutenfritt" på etiketten.

Läs mer: Tecken och symptom på glutenintolerans

För mycket kalcium

Kalcium är mycket fördelaktigt för att hålla dina ben starka, men för mycket saktar ner dina tarmar. Höga kalciumnivåer, kallad hyperkalcemi, minskar muskelsammandragningsgraden i tarmkanalen. Detta kan vara orsaken till din förstoppning. Du får aldrig ha mer än 2500 milligram kalcium på en given dag. En 10-uns premade eller ko-mjölkbaserad proteinskaka kan ge så mycket som 385 milligram kalcium. Att ha sex eller sju av dem på en dag leder snabbt till att du når den maximala säkra intagsnivån.