Skakar proteinet orsak Gas?
Proteinskakningar är snabba och bekväma, men de kan orsaka en obehaglig bieffekt - gas. Genom att experimentera med olika ingredienser och ändra hur du konsumerar dem kan du kanske bestämma - och eliminera - orsaken till problemet. Tala med din läkare om din matsmältningsproblem inte går bort.
Experimentera med olika ingredienser om din proteinskaka ger dig gas. (Bild: lexihastra / iStock / Getty Images)Kontrollera din proteinkälla
Persistent gas efter att ha druckit en proteinskaka kan indikera att du har en allergi eller känslighet för proteinkällan du använder. Vanliga synder inkluderar vassleprotein eller kaseinproteinpulver. Precision Nutrition coach och forskare John Berardi, Ph.D., föreslår byte till ett annat märke av proteinpulver eftersom olika märken varierar mycket i den exakta sminken av deras produkt. Om det inte hjälper, försök att byta till en annan typ av proteinkälla. Brunt ris, ärter, hampa eller sojaprotein är alla alternativ.
Gå lätt på fibern
Plötsligt ökar ditt intag av fiber kan orsaka gas. Om du nyligen har bytt till ett fiberfiberprotein eller innehåller mycket mörka bladgrönsaker, frukter, nötter eller frön i din skakningsblandning, kan fiber vara bakom problemet. Lätt i fiberrika skakningar genom gradvis att öka mängden du dricker under flera dagar. Registrerad dietist Tanya Zuckerbrot föreslår att man börjar med en fjärdedel av en servering första dagen och lägger till en fjärdedel mer varje på varandra följande dag om du inte upplever gas.
Se upp för sockeralkoholer
Vissa proteinpulver innehåller sockeralkoholer, kalorier som används för att söta produkter utan socker. Mannitol, maltitol, isomalt, laktitol, xylitol, sorbitol, glycerol, erytritol och hydrerad stärkelsehydrolysat är alla exempel på sockeralkoholer. I vissa människor kan de orsaka ett antal matsmältningsproblem, inklusive gas. Leta efter ett osötat proteinpulver som inte innehåller sockeralkoholer eller experimentera med skaka recept som använder naturligt högprotein, osöttade ingredienser som tofu eller nonfat yoghurt.
Inspektera mejeriet
Om ett proteinskaka innehållande mjölk, stallost eller yoghurt vanligen leder till att du utvecklar gas kan du vara laktosintolerant. Försök använda ett alternativ till mjölk som produkter som tillverkas av mandel, soja eller hampa mjölk eller sådana som härrör från andra djur än kor, som får eller getter. Du kan också leta efter laktosminskad mjölk eller ta ett icke-receptfritt laktasenzymtillskott om du inte vill ge upp regelbundna mejeriprodukter.
Sakta ner
Din proteinskaka kan orsaka gas helt enkelt för att du dricker det för snabbt. Enligt Zuckerbrot desto snabbare du dricker en dryck, desto mer luft kommer du att svälja. All den extra luften i matsmältningssystemet kan leda till gas. Problemet förvärras om du blandar mycket luft i din skaka för att göra det skumt. Blanda din skaka mindre och drick det långsamt för att minska mängden luft du sväljer.
