Dricker du Whey före eller efter en träning?

De flesta människor uppfyller sina proteinkrav genom diet ensam och behöver inte dricka vassle, även om de tränar regelbundet. Om ditt huvudsyfte är att bygga muskelmassa och förbättra kroppssammansättningen kan vasslejskningar kunna hjälpa till, särskilt om du dricker dem efter styrka.

Din kropp kan snabbt smälta proteinet från vassle efter träning. (Bild: Liquidlibrary / liquidlibrary / Getty Images)

Post-Workout Protein

Enligt National Strength and Conditioning Association är vassle ett av de högsta proteintillskott som en idrottare kan konsumera, och det är särskilt fördelaktigt under 60 minuter efter träning. Under denna tid kan din kropp reparera muskelvävnad och stimulera muskelsproteinsyntesen i högre grad än det är efter mer tid har gått.

"Snabba" Whey

Whey är särskilt användbart att dricka strax efter träning eftersom din kropp smälter det snabbare än proteintillskott som kommer från andra källor. Vanligt vassleproteinpulver smälter på under 30 minuter och hydrolyserad vassle smälter ännu snabbare, så din kropp kan komma igång med att använda dessa näringsämnen nästan omedelbart. Även om andra proteiner kan erbjuda lika eller större näring, gör deras längre uppslutningstider dem mindre lämpliga för att främja muskelproteinsyntesen i tiden omedelbart efter träning.

Studier visar…

Forskning visar fördelar att dricka vassle antingen före eller efter träning. I en studie som publicerades 2013 i "Nutrition Journal" uppvisade motståndsutbildade personer som kompletterades med vassle eller risprotein omedelbart efter träningstider i åtta veckor jämförbara vinster i mager muskelmassa, styrka och kraft, vilket tyder på att vilken typ som helst av högkvalitativt protein kan ge liknande resultat. I en annan studie, som publicerades 2010 i "Medicine and Science in Sport and Exercise", utbildade ämnen som kompletterades med vassle 20 minuter före träningsövningar ökade sina utgifter för vilande energi 24 timmar efter avslutad träning betydligt mer än de som konsumerade kolhydrater. Resten av energiförbrukningen avser antalet kalorier som kroppen behöver för att slutföra grundläggande funktioner varje dag.

Ditt proteinbehov

Enligt registrerad dietist Rebecca Scritchfield, innehåller vassletillskott inga fördelar jämfört med andra proteinrika livsmedel utom för bekvämlighet. Om du kan äta en kartong av vanlig yoghurt eller några stycken magert kött eller fisk före eller efter din styrka träning, till exempel, stimulerar du muskelåterhämtning och muskelproteinsyntes effektivt utan tillägg. Protein timing och kvantiteter blir viktigare om du är en konkurrenskraftig idrottsman som tränar för en stor händelse, som en maraton eller triathlon, men den genomsnittliga aktiva personen behöver inte passa vanliga vassletillskott i en hälsosam kostplan.