Gör en diet med låg karbid dig trött?

En låg-carb diet, oavsett om det är Atkins, ketogen eller en Paleo plan, lovar viktminskning och vitalitet. Inte alla trivs på en sådan diet. Kolhydrater är kroppens främsta källa till bränsle - för få kan betyda att dina energinivåer störs. Förutom eventuella biverkningar som förstoppning, huvudvärk och svaghet kan du också uppleva trötthet och trötthet.

Steaks som grillas utanför. (Bild: Designbilder / Tomas del Amo / Designbilder / Getty Images)

Vad räknas som lågkarbid?

I publikationen "Dietary Guidelines for Americans, 2010" rekommenderas att du får mellan 45 procent och 65 procent av dagliga kalorier från kolhydrater, inklusive de som finns i bröd, pasta, grönsaker och frukt. Även om många dietplaner minskar kolhydraternas intag, begränsar en sann låg carb-diet ditt intag av kolhydrater till färre än 150 gram per dag, enligt ett 2007-papper som publicerades i "American Journal of Clinical Nutrition". Ketogen dieter, som är ultra-låg-carb planer som kan följas under vissa faser i kroppsbyggnad eller för att behandla specifika medicinska tillstånd, kan begränsa dig till bara 30 till 40 gram per dag. Klipp ut de flesta spannmål, bröd, pizza, frukt och socker för att minska ditt carbintag till låga nivåer.

Karbohydratfunktion

Din kropp använder kolhydrater som en omedelbar källa till bränsle. Kolhydrater höjer ditt blodsocker och stimulerar i sin tur vissa hjärnkemikalier som stannar din aptit och får dig att må bra. Många idrottare, särskilt uthållighetsutövare, behöver kolhydrater att utföra som bäst. När du begränsar kolhydrater kan din kropp känna sig svag och saknar energi. Du byter från brinnande kolhydrater för bränsle till brinnande fett, en process som kallas ketos, vilket kräver extra energi från din kropp. De resulterande ketonerna kan orsaka biverkningar, såsom illamående, ljushet och trötthet. Idrottare som håller sig till låg-carb planer kan känna sig utmattad av sina träningspass och kräver längre återhämtningar mellan dem. Low-carb dieter kan också göra din hjärna trött, hämmar din förmåga att koncentrera sig och klara sig på minnesbaserade uppgifter.

Lågkalori för

Många låg-carb dieter är också låga i kalorier. När du begränsar kalorier under vad du behöver för den dagliga funktionen skickar din kropp signaler till din hjärna för att sakta ner och använda mindre energi. Om du väljer att följa en låg carb-diet, se till att du får minst 1200 kalorier per dag för att förhindra denna utmattning.

Sköldkörtel- och binjurseffekter

Lågt sköldkörtelhormoner orsakar vanligtvis en överväldigande känsla av trötthet. Ett lågt kolhydratintag påverkar din sköldkörtelfunktion negativt. När du äter kolhydrater frigör kroppen din hormoninsulin. Insulin hjälper till att stimulera produktionen av sköldkörtelhormoner. På en mycket låg kolhydrat diet kan du inte producera tillräckligt med insulin för att hjälpa till med din sköldkörtel, och resultatet kan vara för lite sköldkörtelhormon och extrem trötthet.

Low-carb dieting sätter också stress på din kropp. Binyren, som pumpar ut stresshormoner, kan uppmanas att producera ännu mer kortisol, ett stresshormon, när du går med lågt kolhydrat. Detta kan överväldiga ett kroppsligt system som redan är översvämt med stress från livsförhållandena. En låg-carb diet kan bidra till ett problem som kallas binjure trötthet, med biverkningar inklusive humörsvängningar och trötthet.