Orsakar koffein mardrömmar?

Eftersom koffein är ett kraftfullt psykoaktivt läkemedel kan det orsaka några obehagliga biverkningar, inklusive sömnstörningar. Koffein stimulerar direkt hjärnans aktivitet, även under sömnen, vilket kan leda till mardrömmar. Det kan också orsaka eller förvärra mardrömmar indirekt genom dess effekter på sömnens kvalitet. Om du upplever mardrömmar utan någon uppenbar anledning kan din eftermiddags kopp kaffe vara synd.

Eftermiddagskocken kan orsaka mardrömmar, även om det inte förhindrar sömn. (Bild: hammett79 / iStock / Getty Images)

Koffein och sömnkvalitet

Koffein stimulerar ditt nervsystem. Det hindrar också den neurotransmittor som berättar för din hjärna när du ska känna sig sömnig, förklarar Harvard Medical Schools division av sömnmedicin. Dessa funktioner förklarar varför koffein gör att du känner dig vaken och uppmärksam. Men om koffein förblir i ditt system kan det orsaka ökad hjärnaktivitet även när du sover. Eftersom din hjärna fortsätter att fungera när du sover, men inte heller kan tänka logiskt - eftersom det saknar ditt medvetandes vägledning - kan det skapa bisarra och skrämmande drömmar.

Eftersom din hjärna kämpar för att slappna av helt, upplever du mindre djup sömn, där din hjärnaktivitet saktar och mer ljus sömn, vilket är när drömmar inträffar. Eftersom du är kvar i drömstadiet längre, har din hjärna mer tid att skapa mardrömmar.

Koffein och stress

Koffein stimulerar produktionen av kortisol, det hormon som orsakar stress, rapporterar en 2005-studie i tidskriften "Psychosomatic Medicine." Denna stimulans ger den stora fördelen att du hjälper dig att känna dig alert och fokuserad, men det kan också få dig att känna dig fretfull, speciellt om man konsumerar mycket koffein. Att uppleva stress gör att du är mer sannolikt att ha mardrömmar, förklarar MedlinePlus.

Otillräcklig sömn kan också orsaka eller förvärra stress. Eftersom koffein minskar sömnens kvalitet kan det också leda till mardrömmar på detta indirekta sätt.

Koffein och sömncykeln

Koffein hindrar processen att somna, gör att du vaknar oftare hela natten och förhindrar dig att sova djupt och fridfullt. Sammantaget innebär att koffein i ditt system på natten betyder att du blir sämre sömn i färre timmar, avslutar Johns Hopkins Bayview Medical Center. Eftersom otillräcklig sömn eller lågkvalitativ sömn gör att du känner dig trött, gör det också att du är mer benägen att kräva koffein, inklusive senare på dagen. Att dricka koffein senare på dagen försämrar din sömnkvalitet den natten. Denna frustrerande cykel - mer koffein och sämre sömn - ökar din chans för mardrömmar ännu längre.

Koffein och sömnlöshet

Eftersom koffein stör din sömnmönster kan det orsaka sömnlöshet. Sömnlöshet kan sedan orsaka ångest på två sätt: du känner dig irriterad som en följd av otillräcklig sömn och du känner dig stressad om sömnlösheten i sig. Ångest ökar sannolikt att du kommer att uppleva mardrömmar när du äntligen sover.

Denna cykel kan följa ett annat mönster också. Koffein kan orsaka ångest, vilket kan orsaka mardrömmar; om du är rädd för mardrömmarna, då kan du börja rädda sänggåendet, vilket kan leda till sömnlöshet.

Vad ska man göra

För att undvika koffeininducerade mardrömmar, drick inte koffein på eftermiddagen. Viktigast, undvik koffein de fyra till åtta timmar före sänggåendet. Om du är känslig för koffein, undvik det hela 12 timmar innan du planerar att sova.