Äter en Apple efter att ha hjälpt ut?

Under din träning fungerar din kropps ämnesomsättning i högre grad, brinnande kalorier för att bränna denna bristande aktivitet. Att äta en måltid efter träningen fyller din kropp efter kaloriförbrukningen. Om du försöker förlora överflödiga pounds eller behålla en hälsosam vikt, välj mat som har hög näringsvärde och låg kalorier. Äpplen gör ett smart efter-träningsmat.

Kolhydraterna i ett äpple ger dig energi efter träningen. (Bild: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

kolhydrater

Kolhydrater fungerar som en lättillgänglig bränslekälla för din kropp. Varje cell i din kropp kräver glukos för energi. När du äter en matrik rik på glukos eller fruktos har din matsmältningssystem färdig tillgång till denna energikälla. Stärkelse och större sockerarter som sackaros - vanligt bordssocker - kräver ytterligare bearbetning i matsmältningssystemet. Ett medium äpple ger 25 gram totalt kolhydrater, varav 19 gram är glukos och fruktos. Denna lättillgängliga energi kan hjälpa dig att studsa tillbaka efter en ansträngande träning.

vitaminer

Medan din kropp behöver energi på kort sikt, kräver det också vissa mikronäringsämnen att genomföra viktiga metaboliska processer över tiden. Äpplen innehåller vitamin C, ett viktigt mikronäringsämne för att bygga och bibehålla bindväv i kroppen. Detta vitamin stärker också kroppens immunförsvar. Ett medel äpple ger cirka 14 procent av det rekommenderade dagliga intaget av C-vitamin för en hälsosam vuxen baserad på en diet med 2000 kalorier. Medan mycket aktiva människor kan behöva ytterligare kalorier behöver de inte extra vitaminer, så dessa siffror gäller om du är en idrottsman eller bara startar en ny fitnessplan.

Elektrolyter och hydrering

Under träning kyler din kropp sig genom svettning. När du förlorar vatten måste du fylla på det med mat och dryck. Förlora vatten kan också orsaka mindre elektrolyt obalanser. Elektrolyter - mineraler i lösning som reglerar cellaktiviteten i hela kroppen - inkluderar natrium, kalium och kalcium. Även om äpplen innehåller lite naturligt natrium eller kalcium, är de en bra kaliumkälla. Liksom de flesta färska frukter innehåller de också mycket vatten som hjälper dig att rehydrera. Kombinera ett äpple med en ounce av mager ost och ett glas vatten ger ett mellanmål som fyller på förlorade elektrolyter och fluider snabbt.

Fiber

Övning kan få dig att känna dig hungrare några timmar efter träningen. Om du håller din vikt i kontroll kan det motverka dina avsikter att äta förnuftigt. En studie i tidskriften Nutrition Reviews, en publikation av U.S. National Library of Medicine, tyder på att kostfiber kan hjälpa dig att äta färre kalorier. Fiber sväller i magen, vilket gör att du känner dig fylligare med mindre mat. Ett medium äpple ger dig 4 gram fiber i både lösliga och olösliga former. Att äta äpplen med skinnen på kan maximera ditt fiberintag och minimera sjuka efter träning.