Äter avokado sänker blodtrycket?

Att ha högt blodtryck - ett tillstånd som påverkar 31,3 procent av de amerikanska vuxna, enligt Centers for Disease Control and Prevention - kan leda till allvarliga konsekvenser, till exempel ökad risk för hjärtsjukdom, stroke och njursjukdom. Avokado är en bra kaliumkälla, som kan hjälpa till att sänka blodtrycket. Men var försiktig med hur mycket du konsumerar eftersom de är höga i kalorier.

Att äta avokado kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar. (Bild: olgakr / iStock / Getty Images)

God källa till kalium

Skivad avokado (Bild: tycoon751 / iStock / Getty Images)

Du behöver förmodligen öka kalium i din kost eftersom de flesta amerikaner knappt konsumerar hälften av det rekommenderade intaget, enligt en rapport från september 2012 som publicerades av Food Surveys Research Group. Att få tillräckligt med kalium är avgörande för flera orsaker: Det reglerar ditt hjärtslag, håller muskler och nerver i funktion, och det hjälper till att sänka blodtrycket. Det ger också den extra fördelen av att arbeta motsatt natrium, så det motverkar natriums förmåga att öka blodtrycket. En kopp avokado skivor levererar 708 milligram kalium. Det rekommenderade intaget är 4.700 milligram dagligen, så du får 15 procent av ditt dagliga krav från en 1-kopps servering.

Ger sunda enkelomättade fetter

Avokado (Bild: BriArt / iStock / Getty Images)

Din kropp behöver lite dietfett, men du bör begränsa ditt totala fettintag till 20 till 35 procent av dina dagliga kalorier. Så mycket som möjligt undvik mättat och transfett, vilket ökar kolesterol, istället fylla ditt dagliga intag med friska omättade fetter. Byte av mättade fetter med omättade fetter kan bidra till att sänka ditt blodtryck, enligt februari 2006 utgåva av "American Journal of Clinical Nutrition". En kopp avokado skivor har 21 gram total fetthalt, vilket inkluderar 14,3 gram monoättat fett och 3 gram vardera av mättade och fleromättade fetter.

Förstärkning av Fiber

Blodtryck (Bild: Remains / iStock / Getty Images)

Olöslig fiber är mest känd för sin förmåga att hålla din matsmältningskanal regelbunden, medan löslig fiber skyddar din kardiovaskulära hälsa genom att minska kolesterol. Linus Pauling Institute rapporterar att kostfiber kan också bidra till att sänka ditt blodtryck. Avokado är en stark fiberkälla, eftersom 1 kopp skivad avokado innehåller 9,8 gram fiber. Denna mängd ger 39 procent av kvinnors rekommenderade intag på 25 gram dagligen. Män får 26 procent av sitt dagliga fiberbehov på 38 gram. Om du inte är van vid att konsumera så mycket fiber, lägg det till din diet gradvis för att undvika biverkningar som gas och diarré.

Titta på kalorierna

Sallad med avokado (Bild: Sabina Schaaf / Hemera / Getty Images)

Trots deras hälsofördelar är avokado höga i kalorier, så se hur mycket du konsumerar. En kopp avokado skivor innehåller 234 kalorier, med cirka 80 procent av kalorierna som kommer från det totala fettet. Om avokadoerna är en del av en måltid, som en sallad, och du inkluderar kalorierna som en del av dina dagliga kalorimål, behöver du inte oroa dig för potentiell viktökning. Men denna servering har dubbelt kalorierna rekommenderas för ett hälsosamt mellanmål, enligt MedlinePlus. Om du förbrukar överflödiga kalorier från avokado kan de få dig att gå ner i vikt, vilket negerar deras fördelar eftersom extra vikt kan öka blodtrycket.