Hjälper ätbanor att frigöra benkramper?

Så vanligt som de är, är muskelkramper något av ett medicinskt mysterium - de kan påverka någon när som helst och det kan vara svårt att precisera varför de utvecklas. Även om någon muskel i din kontroll kan kram, benmuskler, inklusive kalvar, hamstrings och quadriceps, är särskilt benägna att dessa täta och ofta smärtsamma ofrivilliga sammandragningar. Att äta bananer hjälper inte dig att släppa benkramper, men det kan hjälpa dig att förhindra dem i första hand.

Stor hög med mogna bananer. (Bild: adisa / iStock / Getty Images)

Gemensamt råd

Om du är benägen för benkramper, är chansen att du har fått veta att du borde äta mer bananer. Det är en vanlig rådgivning i USA, där bananer är den mest populära frukten och en ledande kaliumkälla. Muskelkramper är ibland ett symptom på en elektrolytubalans - särskilt låga magnesium- eller kaliumnivåer - som kan uppstå med hjälp av laxermedel eller diuretika, vissa hälsoförhållanden eller överdriven svettning. Övning - speciellt i en het miljö - är en vanlig orsak till muskelkramper, varför uthållighetsutövare ofta konsumerar sportdrycker som levererar kalium, magnesium och andra elektrolyter. Medan bananer är lika användbara för att skydda mot muskelkramper, kommer de inte nödvändigtvis att ge lättnad när man slår.

Kaliumintag

Den genomsnittliga banan förser cirka 420 milligram kalium, eller knappt 10 procent av de 4 700 milligram som de flesta vuxna borde få varje dag. Om din diet är låg i kalium - och den genomsnittliga amerikanen förbrukar 50 till 65 procent av det rekommenderade beloppet, enligt Linus Pauling Institute - att äta en banan varje dag är ett enkelt sätt att öka ditt intag. Om du misstänker att dina benkramper orsakas av en elektrolytubalans, gå utöver bananer och följ en kaliumrik kost. Sötpotatis, russin, torkade plommon, torkade bönor, ärtor och linser, vinterkvash och kokad spenat är alla utmärkta källor till näringsämnet.

Omedelbar hjälp

Oavsett om de är milda eller smärtsamma intensiva, minskar muskelkramper vanligen inom några minuter och kräver sällan läkarvård. Även om dunning en banan i mitten av ett benkram inte lindrar problemet, kan sträckning och massering av den drabbade muskeln ge omedelbar lättnad. Strama muskler är känsliga för kramper, så det är viktigt att stretcha regelbundet. De sträckor som du använder för att hålla musklerna flexibla är samma sträckor som du ska använda när en kram slår. Vandring kan också hjälpa till - kalvkramper tenderar att gå snabbare när du lägger tyngden på ditt trånga ben. Den amerikanska osteopatiska föreningen rekommenderar att man applicerar värme på täta muskler och is för ömma eller ömma muskler.

Andra överväganden

Du behöver inte vara uthållighetsutövare för att få benkramper - att sitta eller stå hela dagen kan orsaka dem, som kan dricka för mycket alkohol, inte dricka tillräckligt med vatten, vara gravid eller ha unsupportive skor. Ålder kan också vara en faktor - medelålders och äldre vuxna är mer benägna att nattliga benkramper, enligt Cleveland Clinic. Om du dricker mycket vatten, sträcker du regelbundet, får tillräckligt med kalium och fortfarande har problem med benkramper, prata med din läkare. Benkramper har kopplats till en rad allvarliga tillstånd, inklusive hypotyroidism, diabetes och Parkinsons sjukdom.