Äter en äpple på morgonen väcka dig bättre än att dricka en kopp kaffe?

Kaffe koffein ger definitivt en bättre morgonväckning än fruktosen i ett äpple, men valet ger komplicerade fördelar. Om du tränar i början av dagen levererar ett äpple tillräckligt med bränsle för en timmes träning. Om du gör äpplen till en vanlig del av din kost kan din andning förbättras. Dricker kaffe före en morgon träning försenar användningen av glykogen som muskelbränsle. Istället börjar du med att bränna fett.

Koffein

När du sover sänker kroppstemperaturen något och ditt blodtryck faller. Återgå till dina normala nivåer tar tid, så du upplever en trög period när du först vaknar. En kopp varmt kaffe ger värme för att motverka morgondylan, men innehåller också kemiska föreningar som snabbt ökar dig till ett fullt vaknat tillstånd. De 100 milligrama koffein i en vanlig kopp kaffe ökar din hjärtfrekvens och påskyndar andningen. Koffein höjer också ditt blodtryck och stimulerar ditt centrala nervsystem. Koffein gör dig mer uppmärksam och främjar en känsla av välbefinnande.

kolhydrater

Kaffe ger nästan ingen kalori energi. Om du vaknar hungrig och bara dricker kaffe, kan du snabbt löpa lite blodsocker. Ett äpple ger ingen energigivande koffein men ger tillräckligt med kolhydratenergi för en snabb start. En stor rå äpple som väger 223 gram innehåller 116 kalorier. Ungefär hälften av ca 10 gram sockerarter i ett äppel består av snabbverkande sackaros och glukos. Fruktos, den andra hälften, tar längre tid att smälta, så ett äpple ger stabil energi under en längre period än en kopp kaffe med socker. Smältbar fiber i äpplet förlänger energiförsörjningen och gör din mage full.

Långsiktiga effekter

Både kaffe och äpplen innehåller antioxidantföreningar som ger genuina hälsoeffekter på lång sikt. Om du dricker sex koppar eller mindre kaffe under din dag, minskar risken för diabetesutveckling och dina risker för hjärt-kärlsjukdom minskar. Om du dricker kaffe, minskar risken för levercancer med hälften, enligt Harvard Medical Schools familjehälsovård. Måttlig kaffedrickning sänker dina chanser att dö från någon orsak med 15 till 19 procent enligt en artikel som publicerades i New York Times 2006. Om du dricker kaffe regelbundet, löper du ingen extra risk för högt blodtryck.

Apple fördelar

Äpplen kan också stärka din hälsa på sätt som gynnar tidiga morgonaktiviteter. Äpplen innehåller höga halter av fytonäringsämnen, antioxidanter som ger äppelskinn sin färg. Att äta äpplen förbättrar regelbundet andningen. Om du äter mer än två äpple varje vecka, reagerar dina bronkialrör mindre våldsamt på irriterande och din risk för astma faller enligt en artikel som publicerades i "Nutrition Journal" 2004. Flavonoider i äpplen förbättrar lungfunktionen, skyddar dig från lungcancer och från kronisk obstruktiv lungsjukdom. Om du äter fem eller flera äpplen varje vecka kan dina lungor hålla 138 ml mer luft under ett tvungen utandningsvolymprov jämfört med någon som inte äter äpplen.