Äter ägg ökar vikt och höjd?

Ägg kan påverka både höjd och vikt. Men det är inte för att de innehåller speciella näringsämnen. Som en källa till kalorier kan ägg hjälpa dig att öka. De är också en bra källa till ett antal näringsämnen som du behöver växa längre.

Ägg gör ett näringsrika tillsats till vilken kost som helst. (Bild: AmanaimagesRF / Amana Images / Getty Images)

Ägg näring

Ägg är en utmärkt källa till protein av hög kvalitet, vilket innebär att de innehåller alla väsentliga aminosyror som kroppen behöver fungera korrekt. De är också rik på riboflavin och selen. Ägg kan också hjälpa dig att möta dina dagliga vitamin A-, D- och E-behov, liksom vitamin B-12, folat, pantotensyra och fosfor. Ett stort, kokt ägg har 78 kalorier, 6 gram protein, 5 gram fett, 0 gram kolhydrater och 187 milligram kolesterol.

Kalorier och viktökning

För att gå ner i vikt måste du äta mer kalorier än din kropp brinner. Som referens behöver grundläggande kaloribehov för viktbehov sträcka sig från 1600 till 3 000 kalorier om dagen och varierar beroende på kön, ålder och aktivitet, enligt riktlinjerna för dieter 2010 för amerikaner. Rutgers University föreslår att du lägger till ytterligare 500 kalorier om dagen till ditt vanliga intag för att främja viktökning, vilket skulle innebära att du åt att äta ytterligare sex till sju ägg om dagen.

Näring och höjning

Sixty till 80 procent av din slutliga höjd bestäms av din genetik, enligt en artikel från 2006 som publicerades i Scientific American, vilket innebär att näringspåverkan påverkar cirka 20 till 40 procent av din höjd. Protein, liksom vitaminerna A och D, är särskilt viktiga för höjdtillväxt, särskilt under puberteten. Som en källa till dessa näringsämnen spelar ägg en roll för att hjälpa dig att få höjd. Men att äta mer ägg kan inte hjälpa dig att växa längre än din genetiska potential, den vetenskapliga amerikanska artikeln förtydligar.

Ägg för hälsa

Ägg ger ett antal väsentliga näringsämnen som inte bara är bra för vikt och höjning, men också övergripande hälsa. De är också en källa till fett och kolesterol. Harvard School of Public Health rapporterar dock att kolesterol inte påverkar hjärthälsan som en gång trodde. Om du har högt kolesterol, tala med din läkare eller dietist för att hjälpa dig att räkna ut hur ägg kan passa in i din kostplan.