Hjälper kost frukt till frukost hjälp med viktminskning?

För att kasta pounds måste du skapa ett kaloriunderskott genom att bränna mer kalorier än vad du äter varje dag. För att förlora 1 till 2 pund per vecka måste du bränna 500 till 1000 kalorier mer än du konsumerar per dag. Att ersätta frukt för mat med högre kalori vid frukost kan hjälpa dig att kontrollera ditt kaloriintag och att äta frukt som en del av en fiber- och proteinrik frukost kan hålla dig full i längre tid, vilket ökar din förmåga att utföra fysisk aktivitet hela dagen.

Betydelsen av frukost

Vuxna som börjar sin dag med en hälsosam frukost är mer benägna att kontrollera sin vikt, enligt MayoClinic.com. Hoppa över frukost kan göra att du är mer benägen att nå unga smårätter senare på morgonen. Morgonfasta kan också förändra din ämnesomsättning, vilket gör att du lagrar mer fett och gå ner i vikt. Att äta frukost kan göra dig mer sannolikt att konsumera mindre fett och kolesterol, konsumera mer mat rik på vitaminer och mineraler och ha bättre koncentration under hela morgonen, säger MayoClinic.com.

Friska frukostkomponenter

En hälsosam frukost har flera komponenter, inklusive hela korn, lågmjölkt protein, fettfattigt mejeri och färska frukter och grönsaker. Denna kombination av matgrupper ger fiber, protein, komplexa kolhydrater och lite fett, vilket gör att du kan stanna full i timmar. Försök minska storleken på din spannmål eller andra spannmålsprodukter och tillsätt lite färsk frukt, som bananer, persikor eller bär, föreslår Centers for Disease Control and Prevention. Med mer frukt och mindre spannmål fyller du upp med färre kalorier. Om frukt står för hela din frukost, kanske du inte har tillräckligt med protein och fiber för att vara full hela morgonen, vilket gör att du är mer utsatt för ohälsosam mellanmål.

Fruktdensitet

Frukt har en naturligt hög vattenhalt och låg energitäthet, vilket gör dem bra val för att fylla på dig med färre kalorier, enligt MayoClinic.com. Fiber som finns i frukter kan också hjälpa till att ge en känsla av fullhet. Lågkalorifrukter inkluderar cantaloup, honungsmelon, ananas, jordgubbar och mandariner, med 50 kalorier per portion, och persikor, nektariner och grapefrukt, med 60 kalorier per portion, enligt FDA. Dessa frukter innehåller alla 1-2 g dietfibrer per portion.

Frukthälsofördelar

Att äta frukt kan gynna din hälsa på flera sätt förutom att hjälpa dig att kontrollera din vikt. Frukt ger goda källor till näringsämnen som kalium, vitamin C, vitamin A, kalcium och järn. Att upprätthålla en hälsosam kost rik på färsk frukt och grönsaker kan hjälpa dig att minska risken för sjukdomar som hjärtsjukdom, stroke, typ 2-diabetes och mun, mag- och tjocktarmscancer, enligt USDA. Kaliumrika livsmedel som färsk frukt kan hjälpa till långsam benförlust och sänka risken för njursten, enligt USDA.