Tror Food Night Sweats?

Livsmedel orsakar inte nattsvett eller midsleep heta blinkar, men de kan utlösa eller förvärra bländningar om du är benägen för dem. Förutom att söka medicinsk vägledning om underliggande orsaker, såsom hormonella obalanser i samband med klimakteriet, infektioner, cancer och vissa mediciner, kan en hälsosam kost begränsad i vissa livsmedel hjälpa till att minimera dina symtom. Att undvika vissa livsmedel nära sänggåendet kan också hjälpa till.

Styck av chokladkaka. (Bild: loooby / iStock / Getty Images)

Vanligt problemmatar

Vissa kvinnor finner att en sockerrik diet utlöser heta blinkar, rapporterar Cleveland Clinic. Forskning som publicerades i "American Journal of Clinical Nutrition" i april 2013 analyserade dieter och nattsvett symtom på 6 040 kvinnor i nio år. En diet rik på fett och socker var kopplad till en ökad risk för symtom, medan en hälsosammare diet i Medelhavet - som betonar grönsaker, frukter, korn och friska fetter - var kopplat till färre symptom. Spicy mat, alkohol och koffein kan också bidra. Christiane Northrup, en läkare och kvinnors hälsoexpert, rekommenderar att man undviker koffein i en vecka för att avgöra om det bidrar till dina symtom och bör därför undvikas. Allt som ökar din kroppstemperatur, inklusive varma eller heta matar och drycker, kan också utlösa eller förvärra nattsvett.

Hälsosamma alternativ

Snarare än att nå godis eller läsk för god smak, ha färska frukter eller söta grönsaker, som en bakad sötpotatis dammad med kanel. Dessa livsmedel ger viktiga näringsämnen, och en övergripande näringsrik kost kan hjälpa till att minimera obehag, såsom heta blinkar, som är förknippade med klimakteriet. Låt varma mat och drycker, som soppor och te, svalna innan du konsumerar dem med eller efter middagen. Om koffein förvärrar dina symptom, byt ut kaffe och svart te för koffeinfria örtte - som kamille, vilket kan förbättra vilsamheten. Mildsmakande örter och kryddor, som oregano och basilika, och blygsamma mängder rent juice, såsom citron eller apelsin, ger användbara kryddningsalternativ till heta kryddor.

Andra hjälpsamma livsmedel

Växtostrogener kan bidra till att minska heta blinkar genom att verka som östrogen i din kropp, säger Cleveland Clinic. Matkällor inkluderar frukter, grönsaker, baljväxter som bönor och linser och hela korn, såsom havre och brunt ris. Sojaprodukter, inklusive hela sojabönor, sojamjöl, sojaproteinpulver och misosoppa, är särskilt rik på växtostrogener som kallas isoflavoner. Att äta en medelhavsstil diet ersätta ohälsosamma fettkällor, som fett kött och ostar, med hjärt-friska alternativ, som fisk och olivolja.

Hjälpsamma beteenden

Eftersom livsmedel påverkar människor annorlunda, ta reda på vilka föremål som föregår din nattsvett, och undvik dem nära sänggåendet - när de mest sannolikt bidrar till nattsvett. Cleveland Clinic rekommenderar också att träna rutinmässigt och öka avslappningen genom att använda metoder som yoga, ta ett varmt bad eller dusch innan sängen och sova i ett kyltemperaturrum. Att äta medvetet - utan störning - kan bidra till att förbättra aptitmedvetenheten och delkontrollen, vilket är viktigt för att bära överflödiga pund kan öka risken för nattsvett.