Bränner freestyle eller bröststroke fler kalorier?

Freestyle och breaststroke är två av de fyra slag som används av konkurrerande simmare i den individuella medley rasen. De andra är bakslag och fjärilen. Antalet kalorier du bränner simma beror på din vikt och ansträngning, men vid den genomsnittliga simningen brännskador bröstet brinner samma mängd kalorier som att svima freestyle kraftigt och mer kalorier än att simma freestyle med en måttlig ansträngning, enligt Wisconsin Department of Health och Family Services studie av 175 övningar.

Bröststrokers bränner mer kalorier än långsamma freestylers. (Bild: Grader / IStock / Getty Images)

Förklaring

Bränning av 3 500 kalorier är detsamma som att bränna 1 lb. Olika människor brinner olika mängder kalorier som gör samma övning. Tungare människor bränner mer kalorier än lättare människor. Det är därför kvinnor, som har ungefär hälften av muskelmassan procent av män, har mer problem att gå ner i vikt. De mest avgörande kriterierna är dock ansträngning. Din hjärtfrekvens mäter ansträngning. Det måste vara cirka 50 procent av sitt maximala, vilket är 220 hjärtslag per minut minus ålder, för att förbättra din träning. När din hjärtfrekvens ökar behöver du mer syre. Du bränner mer kalorier när du bränner mer syre.

Freestyle

Freestyle är också känd som krypningen. Det är den snabbaste stroke och den som används oftast. Badning freestyle med en kraftfull ansträngning brinner i genomsnitt 863 kalorier per timme om du väger 190 lbs., 704 kalorier per timme om du väger 155 lbs. och 590 kalorier per timme om du väger 130 kg, enligt Wisconsin-studien. Du tränar kraftigt om din träningspuls är 70 till 90 procent av sitt maximala, enligt American College of Sports Medicine. Att svika freestyle med måttlig ansträngning brinner i genomsnitt 690 kalorier per timme om du väger 190 lbs., 563 kalorier per timme om du väger 155 lbs. och 472 kalorier per timme om du väger 130 kg. Du tränar måttligt om din träningspuls är 55 till 69 procent av sitt maximala.

Bröstsim

Bröstslaget används mycket mindre ofta än freestyle. Bröststrokers flyttar sina armar från framför sina huvuden i sidled till axlarna medan de befinner sig i froglik position. Badning av bröstslaget i genomsnitt bränner 863, 704 och 590 kalorier per timme i 190-, 155- och 130-lb. människor respektive. Wisconsin-studien skiljer mellan kraftig och måttlig freestyle-simning, men rapporterade bara en "allmän" siffra för bröstslag, ryggslag och fjäril.

jämförelser

Svårare stroke bränner mer kalorier eftersom de kräver mer ansträngning. Fjärilslagret är det svåraste och bakslaget är det enklaste, enligt högskoleboken "En inbjudan till hälsa." Därför bränner fjärilen 774 kalorier per timme i genomsnitt i 155-lb. människor medan du badar freestyle och bröstkört bränner i genomsnitt 704 kalorier per timme och simmar bakstrålen brinner i genomsnitt 563 kalorier per timme i 155-lb. människor.