Hinner markflaxfrön orsaka diarré?

Jordflaxfrö levererar viktiga omega-3 fettsyror och ämnen som verkar som östrogen som kallas lignaner. De har också potential att orsaka diarré, men om du är försiktig med det belopp du konsumerar kan du få fördelarna och minimera riskerna. Var medveten om att aktiva ingredienser i linfrö kan interagera med vissa mediciner och kanske inte vara säkert för alla, så kontakta din läkare innan du lägger till jordflaxfrö till din kost.

Jordfrönfröer kan ge mer näringsämnen än hela linfrö. (Bild: hsagencia / iStock / Getty Images)

Fiber i linfrö

En bra anledning att lägga till jordflaxfrö till din kost är att öka fiberkonsumtionen. På flipsidan är fiber det skälet att det kan orsaka diarré, rapporterar University of Maryland Medical Center. En typisk servering av linfrönfrö är 1/2 till 1 matsked i en smoothie, en skål med havregryn eller en muffin. En matsked har ca 2 gram fiber, vilket inkluderar en kombination av löslig och olöslig fiber. Olöslig fiber är känd för att hjälpa passförstörningar. En del av den lösliga fibern är i form av ett ämne som kallas mucilage, vilket också har en laxerande effekt. Mängden fiber i bara 1 matsked av linfrön ger 8 procent av kvinnans rekommenderade intag och 5 procent av dagens dagliga fiber.

Påverkan på matsmältningsområdet

Jordfrönfrö kan öka antalet tarmrörelser du har varje dag eller kan orsaka den mer extrema bieffekten av diarré. Faktum är att det faktiskt används som ett laxermedel för att behandla förstoppning, enligt University of Maryland Medical Center. Du kan också uppleva andra gastrointestinala biverkningar, som illamående, gas, uppblåsthet, buksmärtor och magont. Markfrönfrö fungerar som en bulkformande laxermedel, vilket innebär att den absorberar vatten och gör större, mjukare avföring. Denna typ av laxermedel kan dock få motsatt effekt och blockera din tarm om du konsumerar för mycket.

Minimera biverkningar

Om du inte vet hur mycket fiber du brukar konsumera, spåra den i några dagar för att vara säker på att fiberen i markfrönfrö inte lägger till mer än du behöver. Din totala dagliga fiberkonsumtion från alla källor ska inte överstiga rekommenderat intag om det inte är under din läkares överinseende. Det bästa sättet att tillsätta jordflaxfrö till din kost är att börja med en liten mängd och öka den mycket gradvis. Denna långsamma process ger din kroppstid att justera och minskar risken för diarré och andra gastrointestinala problem. Det är också viktigt att man dricker åtminstone åtta glas vatten eller koffeinfria drycker varje dag för att undvika ett intestinalt blockage.

Säkerhetsfrågor

Lignanerna i linfrö kan inte vara säkra för kvinnor som är gravida eller ammar. Eftersom dess aktiva beståndsdelar kan drabba blodpropp, påverkar blodsockret eller utöva östrogenlikt effekt, tala med din läkare innan du tar i ansiktet av linfrö, om du har en blödningsstörning, diabetes eller ett hormonkänsligt medicinskt tillstånd. Stryk av linfrö om du tar mediciner som diuretika, acetaminofen eller andra icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel eftersom det kan interagera med dem. Du bör också undvika markflaxfrö om du har en svullnad matstrupe eller en historia av någon typ av tarmblockering.