Har Hamstring Tightness påverka den nedre delen?
Om du har smärta i ryggen är du inte ensam. Vid varje tillfälle upplever mer än 30 miljoner amerikaner också smärtor i ryggen, rapporterar American Chiropractic Association. Det är inte bara den vanligaste orsaken till funktionshinder i världen, det är också den näst vanligaste orsaken till missat arbete.
Starka hamstrings är ofta orsaken till ryggmärg. (Bild: StockPhotosArt / iStock / Getty Images)Orsakerna till ryggmärgs smärta är många, från en idrottsskada till sjukdomar i de inre organen. En annan vanlig orsak är täthet i ett annat område av din kropp, till exempel dina hamstrings.
Lägre tillbaka fakta
Din nedre delen är en av de viktigaste delarna av kroppen. I kombination med dina mag- och sneda muskler utgör den din kropps kärna - bokstavligen ditt centrum. Kärnan är ett område som styr de flesta av dina rörelser, från att hålla din kropp upprätt att gå, lyfta och nå.
Som mitten av din kropp är nedre delen mottaglig för effekterna av skador eller begränsningar i andra delar av din kropp. Förkortade höftböjare - musklerna på framsidan av bäckenet och över dina lår - dra ryggraden i hyperlordos eller en bakre ryggen över överkropparna. På samma sätt drar de snäva hamstringarna på undersidan, vilket gör att höfterna och bäckenet roterar bakåt. Detta leder till en platta nedre rygg.
En nedre rygg som antingen är överbuktad eller planad spänner på ryggmusklerna och leder ofta till muskelsvaghet och smärta.
Läs mer: 5 Myter om ryggmärg Debunked
Kan du röra på tårna? (Bild: fizkes / iStock / Getty Images)Testa din Hamstring Flexibilitet
Du vet säkert om du har täta hamstrings, speciellt om du är aktiv och uppmärksam på din kropp. Att bara böja över och försöka röra på tårna kan berätta om dina hamstrings är täta.
Kan du röra på tårna? Om inte, har du strama hamstrings. Känner du smärta i lårens baksida eller bakom knäna när du försöker röra på tårna? Om svaret är ja - bingo, strama hamstrings.
Om du vill bli mer teknisk och bedöma graden av din hamstrings täthet kan du använda en billig goniometer, en enhet som mäter vinklar, i detta fall vinkeln mellan benet och golvet under en liggande rakbenhöjning.
Det är lättast att få någon att hjälpa dig att göra detta test. Ligga på golvet med dina ben förlängda och dina armar vid dina sidor. Höj ett ben i luften, håll det rakt. Höj den så högt som möjligt utan att du har bakat, knäböj eller smärta. Låt din hjälpare mäta vinkeln mellan det benet och golvet. Gör sedan den andra sidan.
Om den uppmätta vinkeln är större än 80 grader, är din flexibilitet för hamstring bra till utmärkt och kan inte vara orsaken till din ryggmärta. Om du har en mätning under 79 grader, är din flexibilitet för hamstring rättvis för dålig - ett gott tecken på att tätheten kan påverka din nedre rygg och orsaka smärta.
Självklart vill du få en andra åsikt från en medicinsk professionell, som kan utföra ytterligare tester för att ge dig en definitiv diagnos.
Behandla Hamstring Flexibilitet för att lätta din smärta
I de flesta fall ökar din flexibilitet för att lindra ryggvärk så enkelt som att göra dagliga sträckor. Du kan också prova själv-myofascial frisättning med en skumrulle och besök en massageterapeut för vissa sportmassage.
1. Stående Hamstring Stretch: Från en stående position, böja framåt i höfterna. Låt dina armar hänga ner och hålla benen relativt raka och inte runda ryggen. Stoppa när du känner en sträcka i hamstringen, även om ryggen inte har nått parallellt med marken. Overstretching kommer att göra dina ryggproblem sämre.
Om du hittar den stående hamsträngsträckan för att lägga för mycket tryck på din rygg, försök den sitta versionen.
2. Stol Hamstring Stretch: Sitt i en stol och förläng dina ben rakt ut framför dig med dina klackar på golvet. Håll en rak ryggrad, bara räcka för tårna tills du känner en sträcka i dina hamstrings. Du kan också göra en fot i taget, böja ett knä och placera foten platt på golvet och nå för tårna på motsatt förlängda benet.
3. Skum Rolling: Själv-myofascial frisättning med en skumrulle använder din kroppsvikt för att placera tryck på täta muskler för att hjälpa till med att täta muskler släpper ut. Placera skumrullen under din hamstring och rulla långsamt fram och tillbaka över små delar av muskeln. När du kommer till en ömhet, håll i 30 till 45 sekunder.
Läs mer: DO och DON'Ts of Foam Rolling
