Har du ankelvikter får du springa snabbare?

Ankelvikter är ett träningsredskap som är utformat för att lägga extra vikt på underkroppen under träning eller dagliga aktiviteter, vilket hjälper dig att bygga muskler genom motståndsträning. Även om fotledsvikt kan förbättra din benstyrka och potentiellt öka din hastighet kan de också vara potentiellt farliga för idrottare och träningsentusiaster. Säkrare alternativ finns för att öka hur snabbt du kan springa.

Man som kör på väg (Bild: Maridav / iStock / Getty Images)

Beskrivning

Ankelvikter är småpåsar fyllda med tunga material som sand, pellets eller metallstänger, som varierar i vikt från 1 pund till 5 pund vardera. Ankelvikter fäster på benet mellan foten och kalven med en kardborreband och är konstruerade för att hålla sig ordentligt på plats under träning.

användningsområden

Tränare kan ha ankelvikter medan de går eller går för att ge extra motstånd mot benrörelser, i sin tur bygghållfasthet och muskel. För löpare och andra idrottsmän kan bärande vikter också bidra till att öka svårigheten i aktiviteter som bukövningar, vilket bidrar till att öka kärnstyrkan och stabiliteten. Enligt Mark Fenton, författare till "The Complete Guide to Walking för hälsa, viktminskning och fitness", bär ankelsvikter kan också något öka mängden kalorier som bränns under en träning, och hjälper därför till viktminskning.

fördelar

Liksom andra former av motståndsträning kan bärande vikter hjälpa dig att bygga muskler och styrka genom att öka svårigheten och intensiteten i olika övningar. Eftersom fotledsvikten fäster direkt på benen och inte kräver att du griper eller håller, är de bärbara, generellt bekväma och kan integreras i en rad olika aktiviteter. För löpare kan förmågan hos fotledsvikten att öka benstyrkan erbjuda fördelar för löphastighet och uthållighet.

Varning

Även om du har ankelvikter under träning kan du förbättra din benstyrka, det här träningsredskapet kan också öka risken för skador. Fenton konstaterar att ankelvikter kan lägga onödig stress på knäna, som är relativt bräckliga till att börja med - särskilt om du kör eller går medan du bär dem. Dessutom kan tillsatsen av onaturlig vikt på benen potentiellt förändra din gånglöpning, vilket gör det svårare att flytta med en normal steg.

alternativ

Om du vill öka din körhastighet är det inte bara sättet att klara ditt mål att ha på ankelvikter. Att utföra lägre kroppsövningar med fria vikter, viktmaskiner eller motståndsslangar kan hjälpa dig att bygga muskler i benen, vilket ger dig den fysiska styrkan att springa snabbare. Dessutom kan övning i en snabbare takt eller integrering av sprintar i dina träningspassar hjälpa dig att bli en snabbare löpare.