Gör Natrium dig att hålla dig vaken?

Människokroppen behöver natrium för att fungera, vilket gör den till en av de väsentliga mineralerna. Natrium stöder muskelkontraktion och nervfunktion, håller hjärtat att slå rytmiskt och hjälper till att balansera mängden vätska i kroppen. Den vanligaste källan till natrium är den dolda mängden i bearbetade livsmedel, vilket ger dig mer än 75 procent av ditt dagliga intag, enligt American Diabetes Association. Även om natrium inte fungerar specifikt för att få dig att hålla dig vaken kan de negativa effekterna av natrium påverka din förmåga att sova.

Begränsa ditt saltintag. (Bild: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Intag

Den amerikanska avdelningen för jordbruksdirektivet för amerikaner 2010 säger att vuxna borde förbruka högst 2.300 milligram natrium per dag och att de över 51 år, afroamerikaner och de som har kroniska sjukdomar som högt blodtryck, diabetes och njursjukdom sänka intaget till 1 500 mg per dag. Det kan låta som en stor mängd natrium, men varje tesked salt innehåller 2325 mg natrium och den genomsnittliga personen i USA konsumerar cirka 3400 mg natrium per dag, enligt Centers for Disease Control and Prevention.

Hypertoni och sömn

Att förtära stora mängder natrium ökar din risk för att utveckla högt blodtryck, känd som högt blodtryck. Salt lockar vatten, vilket ökar mängden salt i kroppen ökar mängden vatten. Ökningen i vatten ökar blodvolymen och din kropp måste öka blodtrycket för att driva den ökade volymen blod genom kroppen. Centers for Disease Control och Prevention rapporterar att en av vart tre vuxna i USA lider av högt blodtryck. Hypertoni kan påverka din sömn och din sömnmönster kan påverka ditt blodtryck. En studie publicerad i 2005 års utgåva av "Cirkulation" bekräftar att sömnstörande kan bidra till högt blodtryck. Så även om konsumerar natrium inte gör dig vaken, förbrukar för mycket natrium och håller dig vaken för länge kan båda orsaka en ökning av blodtrycket.

Vattenretention och sömn

Såsom diskuterats i föregående avsnitt, förorsakar för mycket salt att din kropp behåller vätska. Den ökade mängden vätska i kroppen kan bidra till sömnstörningar som gör att du känner dig trött och inte välvilad på morgonen. När du lägger dig för att sova, kan det överflödiga vätsket i kroppen bosätta dig i övre luftvägen. Denna vätska i och runt luftvägarna kan hindra struphuvudet och orsaka sömnapné. Sömnapné är en sömnstörning som kännetecknas av grunda andning eller pausar i andning under sömnen. Patienter med sömnapné upplever flera avbrott i sömnen, vilket gör sömnens kvalitet sämre och lämnar dem så trötta som om de hade stannat vaken.

Minskar natriumintag

Eftersom natrium kan påverka din kropp på så många sätt, bland annat öka blodtrycket och påverka sömnen, vidta åtgärder för att minska ditt intag. Att ta bort saltskakan från ditt bord är kanske inte tillräckligt. Majoriteten av natrium i din kost kommer sannolikt från bearbetade och färdiga livsmedel, så att minska ditt intag kräver att du läser matetiketter noga och blir medveten om ingredienser som innehåller natrium. Ät mer färska livsmedel, använd örter och kryddor för smak och använd färre kryddor som ketchup, senap och sojasås.