Har Body Store Vitamin D?

Vitamin D är ett viktigt fettlösligt vitamin som hjälper kroppen att metabolisera kalcium. Människor syntetiserar vitamin D genom att utsätta huden för solens ultraviolett-B-strålning, eller genom att få den från kosten. Till skillnad från vattenlösliga vitaminer lagras överflödiga fettlösliga vitaminer i lever och fettvävnad. De flesta friska människor behöver inte vitamin D-tillskott. Dessutom måste de som kanske behöver kompletterande mängder D-vitamin notera att för mycket av det kan vara giftigt.

Du kanske inte behöver vitamin D-tillskott om du stannar i solen i 10 minuter varje dag. (Bild: Siriwachara / iStock / Getty Images)

Former av vitamin D

Termen vitamin D avser en av flera steroidmolekyler. Huden genererar vitamin D-3, även kallad cholecalciferol, när du stannar i solen. Livsmedel som fiskolja, olika växter och äggulor innehåller också vitamin D. Vitamin D-2, eller ergosterol, är formen av vitamin D du får från växter.

Hur kroppen gör vitamin D

Du kan få mer än 80 procent av vitamin D du behöver från solen. Solens ultravioletta B-strålning omvandlar 7-dehydrokolesterol - en förening som finns i hudens epidermis - till previtamin D-3. Kroppen omvandlar sedan previtamin D-3 till vitamin D-3 i en process som förbrukar värme. Din kropps produktion av previtamin D-3 beror på faktorer som ditt hudpigment, årstider, tid på dagen, solskyddsmedel och kläder.

D-vitamin förvaring

Enligt en 2010-tidskriftsartikel som publicerats av "Pediatrisk nefrologi" cirkulerar vitamin D-2 och vitamin D-3 i blodet i ca 24 timmar. Därefter lagras dessa vitaminer i fettvävnaden i ungefär två månader. När kroppen behöver mer vitaminer, omvandlas vitamin D-2 och vitamin D-3 till sin aktiva form som heter 25-hydroxyvitamin D. Det aktiva vitaminet släpps sedan in i blodet. Det släppta 25-hydroxyvitamin D kan cirkulera i kroppen i ungefär tre veckor. Efter att kroppen har fyllts upp, lagras den biologiskt aktiva formen i fettvävnader i flera månader; 25-hydroxivitamin D frigörs från förvaringen oregelbundet beroende på kroppens behov. När läkaren upptäcker din D-vitaminbrist, är din serumkoncentration av 25-hydroxivitamin D mindre än 20 ng / ml. Vid denna tidpunkt har dina D-butiker blivit utarmade.

risker

För mycket extra vitamin D kan orsaka viktminskning, illamående, svaghet, kräkningar, förstoppning och dålig aptit. En ökning av vitaminet ökar också nivån av serumkalcium och kan orsaka anomalier i hjärtrytmen och mental förvirring. För att undvika dessa biverkningar rekommenderar University of Rochester Medical Center att den dagliga D-vitamingränsen bör ligga mellan 1000 och 1500 IE för spädbarn. 2.500 och 3000 IE för barn mellan 1 och 8 år; och 4 000 IE för alla som är äldre än 9 år.